登山腿軟到站不起來怎麼辦

登山腿軟使不上力，特別是在重裝的情況下，上山很乏力，即便是坐着休息後，再想站起來，要麼發抖，要麼根本站立不起來，而且是下坡的話，很不穩定，十分危險。

這是腿部力量不足的表現，腿部承受了身體和揹包的重量，如果肌肉力量不足，肌肉就會收縮，很難使上勁。如果在腿部力量充足的情況下，你的登山過程將是很輕鬆的，完成既定的線路的重要保障。

這就需要鍛鍊腿部肌肉還有身體核心，保證身體強度和耐受度。

有條件去健身房的，一般有槓鈴深蹲、史密斯深蹲、腿舉、坐姿腿屈伸、俯卧腿彎舉等訓練項目。這些訓練科目最好有專業人士訓練指導。一般訓練以多次數少重量為原則，提高耐力度。

在城市上班的朋友可以經常爬爬樓梯，勻速上梯，保持呼吸均勻。達到樓頂後，乘電梯下行，保護膝蓋。時間多的就可以在野外找長緩坡騎車或者負重登山方式進行，訓練方式多種多樣。總之，訓練不能強上，以免損傷肌肉，保護膝蓋為主。

登山後的痠痛感是因為肌肉連續張緊後造成的乳酸堆積，尤其是平時運動量較小的人羣更加無法快速適應這種堆積帶來的刺激。而乳酸堆積問題可以通過刺激肌肉筋膜血液循環來加速乳酸分解，從而得到緩解。

具體辦法可以是熱敷、按摩腿部或是電動泡沫軸等，都可以加速肌肉筋膜的血液循環，最終緩解痠痛感。

1、在進入山之前，通知你的家人或伴侶，確保有人知道你爬山的大概時間。

2、至少30分鐘的熱身運動，尤其是腳踝和手腕必須打開。

3、按照定好的計劃路線行走，注意路面。

4、冬季登山遇陡坡時，不要抓樹藤。

冬天，樹葉枯萎，樹幹失去水分後，很容易變得不堅韌。它很容易折斷。無論是樹幹還是藤蔓，都不應該輕易地抓住它，更不用説把身體的重量放在上面了。

5、不要踩冰。

6、隨時注意體温的變化，以避免體温下降。

7、如果是在下雪後爬上一座山，由於石峯，溝渠很容易被雪覆蓋，你可以隨時用登山杖探測前方的道路。

8、由於冬季山間的低温和土壤凍結變得硬滑，下山時要更加小心，身體的重心可以放在腳後跟上，儘量不要全腳掌踩，這樣可以防止滑倒的發生。

9、保證充足時間可以下山。