潔癖怎麼克服

1、1.當有反覆洗手、洗衣服或拖地，長達數小時，甚至幾十小時停不下來時，這種潔癖就已夠成了強迫症，這時要引導自己，在內心有強烈衝突時，控制自己先不要去採取行動，而是關注內心的衝突，通過雙椅技術去交流，看看這些衝突想表達的內心需要，讓自己的衝突得到充分有效的解決；2.做好自己該做的本分，至於結果怎麼樣，能坦然對待；3.遇到衝突和決策時，能仔細分析厲害衝突，根據外部條件和內心需要，恰當做出選擇，克服猶豫不決的心態；4.及時疏導壓力，讓自己保持良好的心境；5.克服完美主義，做事情盡力就好，人無完人，不要怕事情做不好，反覆重複某項工作，乾淨也有個相對度，而且人體對環境有一定的免疫力，過度追求乾淨沒有必要，只能讓自己過得更緊張；6.減輕不安全感，怕髒怕病是對的，但要有一定的度，要不斷完善自己的人格，避免因內心深處嚴重的不安全感，投射到外部環境中，就將衞生這個本來是小事一樁的問題看得非常重，從而反覆洗手、反覆洗衣服、反覆拖地，影響了自己的生活質量；7.調整自己的心態，增強自信，減少不確定感，如果有了這種確定感，就能對事物作出合乎情理的判斷，知道衞生對身體健康是有影響，但影響多大，什麼樣的情況下可以忽略，就心中有數，而不至於被清潔問題困擾自己的生活了；8.如果有強烈的強迫性思維和行動，並伴有焦慮和抑鬱症狀的，要積極尋求心理醫生的幫助，通過藥物來減輕控制症狀，同時通過心理諮詢師的幫助，來克服自己的強迫性思維，並對強迫性動作加以矯正。