硬板牀怎麼樣鋪多厚的墊子

硬板牀指的是硬度適中的牀，牀板上面墊3~ 5cm 左右的軟墊即可，其適當的柔軟度，能夠貼合人體脊椎的生理曲線變化，避免了局部血液循環減慢，以及肌張力的增高。

很多人對於硬板牀的理解其實是不對的，硬板牀不等於睡光牀板，也不是牀越硬就對脊柱越好。人的脊柱有四處生理彎曲，分別位於頸部、胸部、腰部和尾骨。正是由於這些彎曲，我們的腰部才能前後移動，保持脊柱的穩定和平衡。我們睡覺的時候如果沒有外力幫助身體“潤滑和緩衝”，骨頭和牀板硬碰硬，再好的身體也支撐不住，所以一個合適的牀墊是必要的。合適的牀墊意味着：當我們平躺時，可以保持腰椎生理前凸，身體曲線正常； 當我們側卧時，它不會導致腰椎彎曲或彎曲，而是支撐和保護脊柱。

如果牀只是硬木板，是不符合腰椎生理曲度的。硬板上不鋪墊子，容易引起肌肉緊張、收縮、痙攣，加重腰痛，長期可以導致勞損。所以我們還是需要在木牀上鋪一兩層墊子，這樣睡在上面，會隨着身體的曲線而輕微變形，正好符合人體的生理弧度，而且也比較保暖性。你可以平躺在牀上，放鬆身體，然後觀察或直接伸入腰部明顯彎曲的區域，看是否有縫隙。然後翻身側卧，用同樣的方法看腰間有沒有縫隙。如果都沒有，也沒有身體下陷現象，説明這張牀很適合你。

1、腰椎間盤突出症：

較硬的牀可以放鬆腰骶部肌肉，保持韌帶原有的平衡，從而減輕椎間盤的壓力，可以減輕患者的疼痛，對緩解腰椎間盤突出症起到一定的作用。然而，腰椎間盤突出嚴重的人可能不適合睡較硬的牀。硬牀會增加關節的壓力。建議就診時諮詢醫生的意見。

2.駝背：

駝背是一種比較常見的脊柱畸形，是由胸椎後凸引起的形態變化引起的。在大多數情況下，它是由背部肌肉無力和虛弱引起的。如果確定不是強直性脊柱炎、維生素D缺乏等引起的病理性駝背，如果症狀較輕，可以通過醫療支架、矯正練習等方式緩解和矯正駝背。同時，醫生也會建議這羣人睡硬一點的牀，有助於治療。