適合中國人最科學的健康作息時間表

中國人最佳作息時間表

選擇合適的科學的作息時間，能夠讓人體保持最佳的狀態。同時也可以相應的提升學習工作的效率。以下就為大家提供比較公認的健康的作息時間表。

起牀時間：早上7:00。每天早上7:00的時候，人體的各個身體部位已經從睡眠中醒過來，這個時間是起牀的，最好時間段起牀之後建議大家喝上一杯温開水。可以適當的幫助大家。緩解各個細胞缺水的程度。

早餐時間：7:20~8:00，這個時間段是吃早餐的時間，而且早餐是一定要吃的。上午無論是學習還是工作，都需要足夠的營養和血糖來維持。中國人常説早餐要吃好，正是這個道理。因此每一個人都需要一份營養豐富的早餐。

早上的8:30~~9:00，這一時間段並不是最好的運動時間，因為這一時間段人體的免疫系統比較脆弱，在這一個時間段要儘量避免做劇烈的運動。不過學習或者是工作的地方，離家比較近，可以適當的選擇徒步。這樣對身體的健康有一定的幫助。

學習工作的時間：早上的9:00~10:00，這一時間段是人體的頭腦最清醒的時間，可以用來工作或者是學習，一天中最困難的學習和工作，任務都可以安排在這個時間段。

休息時間：10:30~11:00，在學習或者工作了一段時間之後，最好在10:30~11:00這段時間休息一會兒，讓眼睛獲得放鬆，可以適當的向窗外看一看，也可以吃一些水果。上午的時間段是吃水果最好的時間，這樣可以讓人體吸收水果中的營養成分，同時也可以適當的提升下降的血糖量。

午餐時間：12:00~12:30，這個時間段是最好的，吃午餐的時間來一頓豐盛的午餐，可以幫助人體補充所需要的各種營養。適當的提升身體的機能，午餐時間最好能吃一些豆類產品。

午睡時間：13:00~14:00，午餐之後建議大家適當的睡上一小會兒，一般以30分鐘為最佳。這樣可以幫助大家補充體力，使下午工作時能夠更加精力充沛。

工作時間：14:00~16:00，這個時間段是人體思維比較活躍的一個時間段，在這個時間段適合大家做一些比較有創意的工作。