孕婦運動量多大才合理

孕婦運動量多大才合理:

孕婦運動量需要根據孕婦自身的感覺來把握，運動時以渾身發熱、微微出汗並且肚子不疼為宜，運動後若出現上氣不接下氣的情況，這就不得行了，還需要控制每分鐘脈搏應在140次以內。

孕婦每次的運動時間不宜過長，最好保持在30-40分鐘左右。

孕婦做什麼運動有助於生產:

1、散步:

散步也是一種運動，還是非常適合孕婦的一種運動方式，尤其是在孕晚期，孕婦堅持散步可以有助於生產，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做預備。

2、下蹲運動:

下蹲運動也適合孕婦，其運動強度不高，但能很好的鍛鍊大腿的肌肉，並且可以幫助打開骨盆，為自然分娩打好基礎。

運動方法：孕婦保持站在椅子後面，然後雙腳張開與肩同寬，注意腳尖要朝向外，雙手則扶穩椅背;此時需要保持收腹、挺胸，讓肩部慢慢放鬆;接着降低尾骨向地板方向移動，等找到平衡點後再將重心移向腳後跟，再深呼吸，最後慢慢站起來，保持這個動作重複幾次，時常堅持。

總結：孕婦並沒有大家所想的那麼脆弱，運動是完全可以的，適當的運動對孕婦生產以及胎兒健康都是有益的。