胖人怎樣跑得更快還不累

1、剛開始跑步不宜給自己太大的壓力和目標，跑步量要一點一點的往上提。剛開始運動，肌肉可能會出現痠疼的感覺，這都是正常的現象，慢慢就會好的。我的建議是從走到慢跑再到快跑，分階段來訓練，這樣不會使自己太吃力，也不會打壓你想要運動的決心。

2、胖人出汗量比常人大，特別是激烈運動過後，所以應及時的補充水分。大家可以帶着水杯去，隨時補充體內的水分。

3、堅持也是必不可少的。自己一個人往往感覺孤獨，所以我建議跑步可以約一些朋友，相互鼓勵，相互監督，這樣不僅更容易堅持下去，也能幫你找到志同道合的好朋友，何樂而不為呢？

4、對於胖人來説，一雙舒適的跑鞋也是很重要的。因為體重大，壓力也會大，鞋子的舒適度直接影響了你跑步的積極性。

5、胖人跑步時，衣服與身體的摩擦力會變大，不注意可能會磨損你的皮膚。建議可以在裏面穿一件緊身衣，起到防護的作用。或者可以在比較容易磨損的地方塗一些雪花膏。運動的同時也應該保護好自己的身體。

6、跑步的過程會很辛苦，大家可以下一點激勵的音樂，跟着節奏邊聽邊跑更有動力。但注意，如果是在公路或其他車輛比較多的地方，還是建議不要邊聽邊跑，要時刻保證自己的安全沒有隱患。