如何開肩

一、面對把杆，雙腿直立，雙腳打開與肩同寬的距離，雙臂收緊伸直打開與肩同寬，手臂搭在把杆上，低頭，翹屁股，壓肩膀的力度點用在肩胛那塊。(感覺肩胛撕雞腿一樣的疼痛)。

二、趴在地板上，讓人用膝蓋頂住被壓者胸腰以上部位，膝蓋一定要居中。被壓者低頭，壓的人來拉其雙臂，膝蓋和手臂成對抗力量。

三、站在把杆裏面，面朝牆壁，二位腳半蹲姿態，雙臂互握肘關節，低頭，把胸腰以上部位和把杆平齊，讓別人用力將互抱的雙臂向把杆外搬。

四、身體背靠在牆壁上，兩手握拳，疊在一起，頂在腰上，但屁股和背要貼在牆壁上，讓人把你的肩膀儘量壓到牆壁，這樣開肩最好。

五、面向牆壁，最好貼在牆壁上，兩手抓住向上舉，然後讓別人的膝蓋頂着你的背，把你的手往後拉。

開肩就是把肩部於大臂之間的連接處，經過一定方法的鍛鍊，使其具備既柔韌又有彈性的特徵；又能鍛鍊肩部、大臂的筋骨張力，促成肩、肘，手三節具備自然順暢的整勁，形成“身備五張弓”中兩肩之弓的科學方法。是典傳國術中主要基本功之一。與開肘、開胯、開肋、開脊同為傳統武術之基石。