增加彈跳高度的方法
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增加彈跳高度方法:
一、做深蹲跳,保持深蹲姿勢,手向外,伸展時盡力跳到最高,前腳掌着地,次數儘可能多做,為增加難度,可以嘗試單腳落地或者手持重物。
二、提踵訓練,找個梯級或一本書來墊腳,把腳尖放在上面,腳跟不得着地或墊着,腳尖抬到最高點,再慢慢放下,雙腳依次完成算一組。
三、負重跳躍,挖個坑,大概一米左右深,腿上綁好5斤的沙袋跳入坑裏,試着在負重的情況下從坑中躍出,半個月後,將坑挖深20公分,而負重增加2—3斤,繼續練習。如此循環,直到無法增加為止。
擴展知識:
NBA現役彈跳排行榜
垂直起跳高度:
史蒂夫弗朗西斯身高192cm,垂直起跳高度114cm。
文斯卡特身高198cm,垂直起跳高度111cm。
阿倫艾弗森,身高183cm,垂直起跳高度110cm。
斯蒂芬馬布裏,身高188cm,垂直起跳高度101cm。
昆汀理查德森,身高198cm,垂直起跳高度98cm。
科比布萊恩特,身高201cm,垂直起跳高度97cm。
標籤:
彈跳
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