4個動作徹底減掉大象腿

一,我們的訓練時間是每個動作要做到一分鐘,且間歇在30秒到60秒之間,這樣的時間才會有效地,讓你得到一個燃脂的目的,二,我們總體的訓練時間保持在多久呢,大家剛這三個簡單的動作做20到25分鐘,比較簡單也易記,那麼最後呢,希望你能夠控制飲食。

如何減掉大象腿

一個優美的弧度，小腿的美麗曲線，總是會令人羨慕。為了能夠人有更加好的小腿，有很多女性都是會比較關注瘦大象腿的方法。大象腿已經成為了很多女性的困擾，讓女性看起來特別肥胖，嚴重地出現與身體各方面的不協調狀態。對於減大象腿，掌握好方法是關鍵。那麼，如何減大象腿？

在進行減大象腿的過程中，一定要按照一定的技巧，同時也要堅持，千萬不能夠半途而廢。為了能夠減下大象腿，下面就讓我們一起來深入瞭解一下吧！

一、空中腳踏車

躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然後做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放鬆運動，這個對於放鬆肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向後儘量拉伸，身體儘量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立哦，這樣是一組每條腿30組就可以了。

二、剪刀腳

可以平躺在床上，將開啟的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左 *** 叉於右腳前，再將右 *** 叉於左腳前，大約重複動作20-30次左右，可依個人習慣而調整次數。需要注意的是在做交叉動作時記得要保持雙腿垂直於地面，膝蓋不要彎曲，如果累了可以先休息一下。

三、每天做三組高抬腿

高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘。

四、每天堅持15分鐘蹲馬步

蹲著的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣堅持一分鐘都特別累，做完15分鐘，大腿會感覺到十分的痠痛。長期堅持鍛鍊，一定可以瘦掉大腿的肉肉。

擁有一個迷人的小腿，女性看起來也會更加自信。在平時的生活中，堅持鍛鍊對於健康也是有一定的好處。為了能夠更好地進行見大象腿，女性在平時的飲食上也可以合理的進行搭配，注重把握好卡路里成分的攝取。如果吃太多熱量高的食物，也會很容易引起肥胖，也會導致小腿變得更加粗壯，形成大象腿，因此女性一定要學會忌口。

六個瘦腿動作最有效 專減大象腿

【導讀】：以下這個6個瘦腿動作最有效，可以幫你們專門減掉大象腿，是不是很心動了呢？

1、倒踩腳踏車

利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

2、踢腿提臀式

腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！

3、半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

4、弓箭步式

加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷！左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

5、側抬腿式

很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷！

6、勝利v型腿

這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌唷！一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷！

仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側開啟，形成一個“v”字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。

大象腿怎麼快速瘦下來

1、暴瘦大象腿三天見效：剪刀腳

動作：平躺在床上，將開啟的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉於左腳前，大約重複動作20-30次左右，可依個人習慣而調整次數。

貼士：做交叉動作時記得要保持雙腿垂直於地面，膝蓋不要彎曲，如果累了可以先休息一下。

2、暴瘦大象腿三天見效：箭步蹲

動作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢。一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。

貼士：屈膝的時候膝關節不要超過腳尖。後腳跟一定要抬起。這個動作不僅可以收緊大腿前後側贅肉還能提升臀部線條。

3、暴瘦大象腿三天見效：飯後站立

吃完飯後很忌諱坐著不動，這樣會讓脂肪全部堆積到大腿和臀部。可以選擇簡單的活動，比如散步、洗碗等，這樣能消耗一些攝入的熱量，讓自己的腿變得線條更美。

4、暴瘦大象腿三天見效：高抬腿

高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，可以運動到大腿上很多的肌肉，也能促進腿部脂肪的燃燒。具體做法就是每天起床後做五組高抬腿，每組一分鐘時間，做完一組可以休息一會兒。

5、按摩瘦腿

雙腳膝蓋以下有很多對瘦腿十分有效的穴位，可以通過按摩的方法來刺激在腳踝、小腿腿肚處集中著很多穴位，以達到消除浮腫、提高代謝的功效，同時還能促進雙腳的血液迴圈，腿部迴圈更暢通，對於改善寒冷體質有多幫助，而且經過按摩後腿部肌肉也會變得放鬆，還能緩解勞累。

6、做高抬腿運動

清晨起床後，我們能在客廳或者是房間進行5組高抬腿運動，每組1分鐘，每做完一組就能休息一會。高抬腿是非常不錯的一種瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃燒。

7、練瑜伽

瑜伽動作需長時間練習才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外，還可以通過拉伸的動作塑造修長的線條還有完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的效果，還可以增強腿部力量，還可以鍛鍊身體的平衡感。

8、自行車姿勢

晚上睡覺前，在床上躺著，雙腳抬起，進行蹬自行車的姿勢，每天進行200到300下。做完後再練習剪刀腿。分開雙腿大概80度，接著合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉非常有效，剪刀腿能瘦大腿內側贅肉。