![清淡爽口的“手撕包菜”简单超下饭 减肥餐的最佳选择]( "清淡爽口的“手撕包菜”简单超下饭 减肥餐的最佳选择")
- 包菜，又称椰菜、卷心菜、洋白菜等，是一种美味且多用途的蔬菜。它味道鲜美，富含维生素C、维生素B1、维生素B2，以及胡萝卜素、维生素E等营养成分。今天，我们将学习如何用包菜制作一道清淡而美味的菜肴——"手撕包菜"。这是一道下饭好菜，还是减肥餐的绝佳选择。一、所需食材:包...
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![减肥餐～香煎鲷鱼怎么做好吃]( "减肥餐～香煎鲷鱼怎么做好吃")
- 主食材：鲷鱼1条。配料：百里香适量，菜籽油少许，盐少许，黑胡椒碎少许，小红辣椒1根。步骤1:根据食材的种类和分量，备好步骤2:鲷鱼洗净，切段步骤3:鲷鱼预处理（撒盐、百里香、黑胡椒碎）步骤4:刷上菜籽油步骤5:热锅冷油，放下鲷鱼，香煎步骤6:翻面，再煎一会步骤7:即可出锅享用...
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![七日减肥餐怎么吃]( "七日减肥餐怎么吃")
- 最好是改变自己的饮食规律，不要吃零食，应多吃点西红柿之类的蔬果，不能按照自己的想法去做，不然效果会大打折扣。除了吃还应加上一些运动，比如游泳。喝水能够防止便秘，有氧运动加上喝点水，可以帮助体内毒素排泄。七天减肥食谱七天减肥食谱吃什么1、第一天食谱早餐：全麦吐司1片+白...
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![减肥餐 | 香菇海参浇荷兰豆怎么做好吃]( "减肥餐 | 香菇海参浇荷兰豆怎么做好吃")
- 主食材：荷兰豆113克，海参31克，香菇75克。配料：姜1块，葱1根，蒜1瓣，花生油3毫升，盐少许，酱油3毫升，生粉2克。步骤1:根据食材的种类和重量，备好步骤2:香菇洗净，表面切十字架步骤3:煮开水，放入姜蒜和料酒，加入洗净的海参，煮3分钟后捞起步骤4:换一锅清水，煮沸，加入处理过的荷兰豆，焯水后捞起步骤...
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![夏季必不可少的低脂减肥餐～沙拉怎么做好吃]( "夏季必不可少的低脂减肥餐～沙拉怎么做好吃")
- 主食材：cucu油醋汁适量，鸡蛋1个，虾6个。配料：生菜2片，苦菊1小把，水萝卜2个。步骤1:首先根据个人喜好选择给各种蔬菜和肉类，肉类最好选择蛋、虾和鸡肉。步骤2:将蔬菜洗净后改刀，我今天用了生菜、苦菊和小水萝卜。生菜切丝，水萝卜切片和苦菊一起放入沙拉碗中步骤3:鸡蛋煮熟去壳，然后...
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![减肥餐 | 莲藕夹肉怎么做好吃]( "减肥餐 | 莲藕夹肉怎么做好吃")
- 主食材：莲藕200克，肉沫150克。配料：酱油少许。步骤1:根据食材的种类和分量，备好步骤2:莲藕去皮步骤3:莲藕切薄片步骤4:切好的莲藕，煮一下步骤5:莲藕片煮好捞出步骤6:拿两片莲藕，肉沫夹中间步骤7:中间打入一个鸡蛋步骤8:隔水蒸10分钟左右，就取出步骤9:淋上酱油即可...
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![减肥餐～迷迭香烤羊排怎么做好吃]( "减肥餐～迷迭香烤羊排怎么做好吃")
- 主食材：羊排3块。配料：盐少许，黄油3克，迷迭香适量，黑胡椒适量，橄榄油少许。步骤1:根据食材的种类和重量，备好步骤2:羊排洗净，加入盐黑胡椒迷迭香橄榄油腌制10分钟步骤3:热锅，下羊排步骤4:煎好翻面，下黄油步骤5:锡纸包住羊排骨（方便吃的时候拿）步骤6:出锅，撒盐，挤柠檬汁，即可步骤7:完成啦...
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![七日减肥餐，月瘦10斤之莲藕芹菜怎么做好吃]( "七日减肥餐，月瘦10斤之莲藕芹菜怎么做好吃")
- 主食材：莲藕一段，芹菜两根，花生一碗。配料：八角桂皮一些，香菜一些，生抽一些，糖一些，盐一些。步骤1:原材料准备步骤2:切好步骤3:热水，加入八角桂皮步骤4:加入花生，煮步骤5:加入莲藕，煮步骤6:捞出花生和莲藕后，加入芹菜，煮步骤7:捞出后，加入香菜，淋上生抽调料步骤8:淋上香油步骤9:完成...
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![颜值爆表减肥餐 咖喱牛肉杂粮饭怎么做好吃]( "颜值爆表减肥餐 咖喱牛肉杂粮饭怎么做好吃")
- 主食材：紫米饭262克，肥牛138克，洋葱137克，胡萝卜66克，芝士52克，黄油10克。配料：玉米油5克，咖喱2小块。步骤1:根据食材的种类和重量，备好步骤2:胡萝卜切丁步骤3:洋葱切丁步骤4:肥牛焯水后，捞出备用步骤5:热锅下油，加入胡萝卜丁和洋葱，翻炒步骤6:加200毫升水，盖盖子煮2分钟步骤7:加入咖...
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![减肥餐怎么做好吃]( "减肥餐怎么做好吃")
- 主食材：木瓜400克，百香果1个。配料：蜂蜜50克。步骤1:木瓜去籽，削皮切片步骤2:百香果对半切，挖出果肉步骤3:碗中放入木瓜，倒入百香果肉，蜂蜜，搅拌均匀步骤4:覆保鲜膜密封冷藏两天...
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![减肥餐 | 西蓝花豆腐蛋羹怎么做好吃]( "减肥餐 | 西蓝花豆腐蛋羹怎么做好吃")
- 主食材：鸡蛋2个，豆腐150克，西蓝花200克。配料：油少许，盐少许，酱油少许，白胡椒粉少许。步骤1:根据食材的种类和分量，备好步骤2:西蓝花切小块步骤3:放入锅内，沸水煮半熟后捞起备用步骤4:嫩豆腐洗净，切片步骤5:鸡蛋打散步骤6:取一大小合适的盆，放入豆腐西蓝花，倒入鸡蛋步骤7:撒上油和白...
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![减肥餐 | 香菇海参浇荷兰豆的做法]( "减肥餐 | 香菇海参浇荷兰豆的做法")
- 主食材：荷兰豆113克，海参31克，香菇75克。配料：姜1块，葱1根，蒜1瓣，花生油3毫升，盐少许，酱油3毫升，生粉2克。步骤1:根据食材的种类和重量，备好步骤2:香菇洗净，表面切十字架步骤3:煮开水，放入姜蒜和料酒，加入洗净的海参，煮3分钟后捞起步骤4:换一锅清水，煮沸，加入处理过的荷兰豆，焯水后捞起步骤...
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![减肥餐～凉拌猪肝怎么做好吃]( "减肥餐～凉拌猪肝怎么做好吃")
- 主食材：猪肝182克。配料：姜1片，蒜1瓣，葱1根，盐少许，香菜1棵，料酒适量，橄榄油适量，八角1个，花椒1个。步骤1:根据食材的种类和分量，备好步骤2:香菜和葱切段，备用步骤3:冷水下猪肝，放入各种辅料和料酒，开煮（煮完的汤也非常香甜好喝，减肥的话，允许喝两口过个嘴瘾就好）步骤4:煮约10分钟后，猪肝煮...
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![减肥餐 | 什锦杂菜米粉的做法]( "减肥餐 | 什锦杂菜米粉的做法")
- 主食材：胡萝卜120克，洋葱41克，黄瓜156克，香菇21克，米粉82克。配料：葱1根，蒜2瓣，玉米油3克，芝麻油1克，白芝麻少许，盐少许，酱油2克。步骤1:根据食材的种类和重量，备好步骤2:胡萝卜去皮，切成丝状步骤3:青瓜去皮，切成丝状步骤4:香菇洗净，切成丝状步骤5:洋葱洗净，切成丝状步骤6:热锅冷油，加入打...
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![减肥餐 | 什锦杂菜米粉怎么做好吃]( "减肥餐 | 什锦杂菜米粉怎么做好吃")
- 主食材：胡萝卜120克，洋葱41克，黄瓜156克，香菇21克，米粉82克。配料：葱1根，蒜2瓣，玉米油3克，芝麻油1克，白芝麻少许，盐少许，酱油2克。步骤1:根据食材的种类和重量，备好步骤2:胡萝卜去皮，切成丝状步骤3:青瓜去皮，切成丝状步骤4:香菇洗净，切成丝状步骤5:洋葱洗净，切成丝状步骤6:热锅冷油，加入打...
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![减肥餐～迷迭香烤羊排的做法]( "减肥餐～迷迭香烤羊排的做法")
- 主食材：羊排3块。配料：盐少许，黄油3克，迷迭香适量，黑胡椒适量，橄榄油少许。步骤1:根据食材的种类和重量，备好步骤2:羊排洗净，加入盐黑胡椒迷迭香橄榄油腌制10分钟步骤3:热锅，下羊排步骤4:煎好翻面，下黄油步骤5:锡纸包住羊排骨（方便吃的时候拿）步骤6:出锅，撒盐，挤柠檬汁，即可步骤7:完成啦...
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![白藜麦减肥餐的做法]( "白藜麦减肥餐的做法")
- 主食材：藜麦10克，素三丁一盒。配料：油1勺，盐1勺。步骤1:藜麦加水步骤2:煮25分钟步骤3:过冷水步骤4:炒锅下油步骤5:倒入素三丁翻炒步骤6:下盐炒到青豆熟步骤7:倒入煮好的藜麦步骤8:炒匀步骤9:出色装盘...
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![减肥餐～如意有财怎么做好吃]( "减肥餐～如意有财怎么做好吃")
- 主食材：油菜200克，香菇150克。配料：水淀粉5毫升，盐0.5克，酱油3毫升，蚝油3毫升，蒜头3克，代糖1克。步骤1:根据食材的种类和重量，备好步骤2:油菜洗净，切半步骤3:沸水烫熟油菜后捞出步骤4:香菇洗净，开花步骤5:热锅下油，加入香菇步骤6:翻炒几下，加入盐酱油蚝油和代糖步骤7:香菇软了以后，加水...
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![减肥餐～苦瓜酿肉的做法]( "减肥餐～苦瓜酿肉的做法")
- 主食材：苦瓜2条，鸡蛋1个，瘦肉300克。配料：菜籽油2克，酱油3毫升，盐适量。步骤1:根据食材的种类和重量，备好步骤2:苦瓜洗净，切段步骤3:苦瓜段，去囊去籽步骤4:瘦肉切碎步骤5:加盐加鸡蛋，打散，备用步骤6:准备热水，苦瓜段焯水，加点菜籽油，后捞出步骤7:把处理好的肉，放进苦瓜心，表面放枸杞，蒸8分...
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![减肥餐五彩龙利鱼怎么做好吃]( "减肥餐五彩龙利鱼怎么做好吃")
- 主食材：龙利鱼1个，青豆粒50克，番茄适量，玉米粒50克，胡萝卜半根。配料：料酒1勺，蚝油1勺，生抽1勺，黑胡椒粉适量，蒜适量。步骤1:龙利鱼吸干水分，切块儿，装入碗中，西红柿切丁步骤2:加1勺料酒、1勺生抽、1勺蚝油、三四抖黑胡椒搅拌均匀，腌制10分钟步骤3:锅中放油，放入蒜末炒香，倒入西红柿丁炒...
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![减肥餐～玉子虾仁的做法]( "减肥餐～玉子虾仁的做法")
- 主食材：日本豆腐2个，虾仁78克。配料：盐0.5克，酱油3毫升，玉米油2毫升。步骤1:根据食材的种类和重量，备好步骤2:首先处理好虾，虾仁剥壳去头去虾线步骤3:日本豆腐切段，同一长度步骤4:日本豆腐摆好碟子，放上虾仁步骤5:蒸一会儿步骤6:取出，撒上盐酱油和葱花步骤7:即可享用...
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![减肥餐～香煎红杉鱼的做法]( "减肥餐～香煎红杉鱼的做法")
- 主食材：红杉鱼4条。配料：姜2片，番茄酱适量，玉米油3克。步骤1:根据食材的种类和分量，备好步骤2:洗净红杉鱼，鱼身切斜刀步骤3:热锅冷油，爆香姜片步骤4:放处理好的红杉鱼步骤5:翻面煎，下番茄酱步骤6:出锅即可...
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![佟大为同款低脂减肥餐-斋菜煲，四季最实的做法]( "佟大为同款低脂减肥餐-斋菜煲，四季最实的做法")
- 主食材：油菜1棵，娃娃菜半棵，泡发腐竹1根，泡发木耳若干，绿豆芽适量。配料：香菜碎适量，小米辣3个，腐乳2块，蚝油适量，生抽适量，清水适量。步骤1:准备绿豆芽，娃娃菜切成条，金针菇切掉尾部。步骤2:油菜洗净，木耳腐竹提前泡发。步骤3:香菜，小米辣切碎。步骤4:调个料汁，两块腐乳加上生抽，蚝油。清...
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![减肥餐～肉沫豆腐怎么做好吃]( "减肥餐～肉沫豆腐怎么做好吃")
- 主食材：豆腐1块，瘦肉150克，豆角1条。配料：蒜2瓣，盐少许，料酒1勺，酱油适量，玉米油4克。步骤1:根据食材的种类和重量，备好步骤2:豆腐切块，清蒸2分钟步骤3:豆角切粒步骤4:瘦肉剁碎，并用盐和酱油腌制步骤5:热锅下油，爆香蒜头步骤6:加入腌制好的肉沫和豆角，炒香步骤7:加入调味料步骤8:取出...
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![减肥餐～肉沫豆腐的做法]( "减肥餐～肉沫豆腐的做法")
- 主食材：豆腐1块，瘦肉150克，豆角1条。配料：蒜2瓣，盐少许，料酒1勺，酱油适量，玉米油4克。步骤1:根据食材的种类和重量，备好步骤2:豆腐切块，清蒸2分钟步骤3:豆角切粒步骤4:瘦肉剁碎，并用盐和酱油腌制步骤5:热锅下油，爆香蒜头步骤6:加入腌制好的肉沫和豆角，炒香步骤7:加入调味料步骤8:取出...
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