一千米跑多少分鐘及格

一千米跑多少分鐘及格的答案是：4分26秒-4分39秒

1000米屬於田徑比賽中的中距離，是一個需要耐力、比拼意志力的項目，同時需要速度的綜合性項目。1000米是部分企事業單位如公務員體能測試，也是學生的考核項目。

跑步對身體健康有很大幫助，跑步可以鍛鍊肌肉以及減肥，經常跑步可以增強自己的體質。

首先就是要加強有氧的訓練，提高耐力水平，1000米作為中長距離的項目，耐力是它的基礎，沒有跑量作為支撐很難發展別的方面，所以首先就是要提高這一方面，可以多跑一些5-14公里的耐力跑，計時並且在訓練後還要記錄下來，以看到自己的進步或不足。

其次就是要加強無氧的訓練，如變速跑、間歇跑、循環組數的身體素質練習等，可以加強運動員的心肺功能。

最後就是要多做一些身體素質練習和力量訓練，尤其是鍛鍊核心力量，它可以幫助你在奔跑的過程中穩定身體，即使在疲勞的時候技術動作也不會狠狠變形從而消耗更多的力氣，而力量訓練則是幫助增強肌肉耐力和抗乳酸的能力。

1、保持適合自己的運動節奏。

2、選擇合適的呼吸技巧。

3、做好賽前的熱身活動和賽後的放鬆活動。

在準備1000米比賽時，一定要做好賽前的熱身活動，以防運動損傷的發生，同時還能降低內臟器官的惰性，減緩極點的出現，其次就是在比賽中要保持適合自己的運動節奏，不要盲目的跟跑，並且還要選擇合適的呼吸技巧，三步一呼吸、口鼻並用呼吸等，最後要做好賽後的放鬆拉伸工作，並及時的進行賽後的覆盤，找到不足才能進步。

1、強度。建議鍛鍊者進行中等強度的跑步，一般指達到有點累、氣喘、需費點力才能説話的程度。

2、時間。每次跑步最好持續20~60分鐘。每週進行中等強度跑步至少150分鐘。在身體允許的條件下，如果你想獲得更多運動益處，每週可跑300分鐘。

3、里程。日常健身跑，每次以3~5公里為宜。每週里程上限不超過92公里。

4、頻率。每週跑3~5次適合大多數人。

5、場地。有條件的話最好選塑膠場地，其次是在公園，儘量避免在較硬的路面長時間跑步。

6、跑鞋。高足弓、體重偏重者需緩衝性能好的鞋，扁平足者需支撐性能好的鞋，正常足者可折中選擇。

7、熱身。跑步前的熱身運動以動態拉伸為主，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、後踢腿、側壓腿等。

8、姿勢。跑步時要保持頭正對前方，肩部適當放鬆、穩定，以肩為軸前後擺臂，肘屈曲90度。不可左右搖晃或上下起伏過大。下肢前擺時要積極送髖，慢跑以足中或腳跟着地，快跑以足前掌着地。注意保持呼吸的深度和規律性，可用口鼻同時呼氣。

9、調節。跑步者要通過呼吸、心跳、疲勞感、肌肉和關節的痠痛反應等調整運動節奏。