過於發達斜方肌怎麼消除

1、不讓斜方肌參與鍛鍊，一般來説如果長期缺少負重練習，練出的肌肉會慢慢消退。因此在練習有關的動作時儘量鎖住斜方肌在骨骼上的連接點，儘量減少連接點靠近的運動，就可避免把斜方肌練得過於發達。練肩的時候讓肩膀下沉並儘量固定，只抬手臂，儘量不要讓斜方肌參與。

斜方肌過於發達也和推胸時聳肩有關係，推胸時儘量讓肩膀向腳的方向沉，這樣可以儘量少讓斜方肌參與。

2、頸部拉伸運動，坐姿，雙腿盤起，將腰部挺直，十指交叉放於腦後。然後向下方輕輕按壓脖子10秒鐘，讓脖頸後部感受到被拉伸。這時可以感受到肩膀後面緊實的肌肉稍稍鬆快了一些，可以幫助消除發達的斜方肌。

3、上舉手臂採取跪坐的姿勢，挺直腰部俯身向前，雙手交叉上舉至身體後方，與身體呈直角。這一動作很簡單，隨時都可以進行，同時效果也很好，長期堅持可以讓斜方肌慢慢消失。

4、胸部舒張坐在凳子上，腰板挺直，雙腳平放在地面，雙手向後撐在凳子上，手用力撐住凳子，胸向前挺起，使斜方肌獲得拉伸，做10-15次。

注意動作過程中夾緊手肘，頭部向上。這個動作雖然是胸部舒張，但是這個動作練肩部形態最明顯，不會聳肩，久而久之形成習慣能幫助消除過大的斜方肌，有一個好的身體形態。

5、頭部繞環可以坐姿或站姿，將頭部向左進行360度繞環，連續繞環10遍，停頓片刻再向右進行360度繞環，連續繞環10遍。注意繞環時動作要柔和，不要過硬，一定要放慢速度，以免產生眩暈感，繞環的幅度儘量大一些，雙肩應保持不動，不要隨頭部一起旋轉。這個動作能拉伸到斜方肌，幫助斜方肌放鬆，減去發達的斜方肌。