引體向上怎麼做最輕鬆

1.借力引體。先把小腹往前推，再把臀部往後推，這樣就有一個向上的力，我們可以借用這個力清水上去。同時可以鍛鍊我們的握力，上肢的穩定性，協調引體向上的力量。

2.藉助鬆緊帶，每次訓練時可以使用鬆緊帶做更多的引體向上，使用鬆緊帶做到精疲力盡位置，每天做8-10組直到做不動。這種訓練方法每隔一天練習一次，練習一個月後先休息2天，休息後從0做5個絕對沒問題。

3.低槓引體。找一個較矮的單槓，矮到腳可以觸到地面。然後雙手緊緊握住，雙腿向上彎曲保持姿勢，然後慢慢下落，直到雙臂完全伸直。 這可以幫助你協調上半身力量，找到引體向上的力量，熟悉引體向上的模式。

就起始動作而言，兩手寬距（稍寬於肩）正握單槓，兩臂自然垂直，雙腿併攏，或者彎曲、交叉。就動作過程而言，以背闊肌收縮力量將身體上拉，並集中注意該部位；頭部過單槓後，儘可能以胸觸槓，稍作停留之後，讓身體緩慢下落。完成標準引體向上，獲得相應肌力的訓練效果，關鍵在於堅持訓練。常規引體向上訓練，建議每週三到四次，每次四到六組，每組都拉到筋疲力盡。

1、做引體向上的目的是練出強壯的背闊肌，所以不要借力。伸直雙腿，收緊臀部，鎖住雙腿，要靠自己的力量，沒有任何借力來完成訓練。

2、雖然我們一再強調引體向上要充分放低，但並不是完全放低。如果放低到最後，因為肩袖肌肉的細小肌肉會承受整個身體的重量。 在底部收緊你的背闊肌，記住不要完全放鬆。

3、在引體向上，專注於刺激你的背闊肌。起身時將肘部向後拉，因為肘部越靠前，對二頭肌的刺激越強，對背闊肌的刺激也會相應減少。

4、引體向上，下巴拉起超過槓子