2022年入伏時間和出伏時間表

7月16號入伏，一直持續到8月25號出伏，三伏天時長為40天。

1.2022初伏時間表：7月16日(星期六)至7月25日(星期一)，總共十天。

2.2022中伏時間表：7月16日(星期二)至8月14日(星期日)，總共二十天。

3.2022末伏時間表：8月15日(星期一)至8月25日(星期四)出伏，總共十天。

在古代的時候，三伏天入伏時間是從夏至日第三個庚日開始算，而2022年夏至是6月21日(星期二)，由此得出今年夏至後第一個庚日是6月23日，第二個庚日是7月6日，第二個庚日是7月11日。

所以按照夏至日第三個庚日開始算三伏天的話為7月11日開始入伏，如果是按照日曆就是7月16日入伏，具體以當地傳統習俗為準。

一般是30天或40天。

出伏時間為入伏後的30天或40天，每年入伏時間沒有固定的日期，可按照夏至三庚的口訣進行計算，也就是夏至後的第三個庚日，初伏時間為10天，中伏時間為10或20天，末伏則是10天，每年三伏天在7～8月份之間，通常可維持1個月的時間。

中國古代用天干、地支合併記載時間，天干的數字有10個，地支的數字是12個，“三庚”就是遇上3個“庚”字，到第3個庚日為初伏。由於天干是10個，所以每隔10天就出現一個庚日。一年365天（閏年366天）都不是10的整數倍，今年某一天庚日，明年就不一定是庚日。由於庚日的變化不定，所以每年入伏的日期不盡相同。

入伏吃什麼：

入伏可以吃綠豆湯、紅豆薏米水、絲瓜、冬瓜、藕、葱、姜等清熱化濕的食物去除濕氣。入伏以後有的人可能會表現為沒有食慾，口中比較淡，而且胃部發脹、身上乏累、小便渾濁、皮膚黏膩、大便不通暢等表現。飲食方面，可以適當的吃一些清熱化濕的食物輔助調理，同時要注意不可以吃過多的冷飲、涼啤酒，以及剛從冰箱裏面拿出來的食物等。不然有可能會影響到身體健康，也不要吃過多辛辣刺激、過於油膩的食物，儘量以清淡為主，可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，多喝一些温開水。

入伏後天氣炎熱，空氣濕度大，許多人都有濕氣重的問題，此時會有精神萎靡、渾身無力、食慾不振等情況，如果能適當的多吃一些帶有苦味的食物，比如苦瓜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子等，他們有很好的消暑清熱、除煩提神的作用，可以很好的去除身體中的濕氣。還可以試一試祛濕的食療方法，比如薏米紅豆粥，山藥紅棗粥等，也有效果。

出伏吃什麼：

每年出伏的時間不定，通常在處暑前後，此時正逐步往秋季過渡，秋氣開始驅散暑氣，但夏季的濕氣仍然沒有全部消除。所以可以適當攝入祛濕氣的食物，如

薏米、蓮子、芡實等，祛除暑濕。而天氣逐漸開始乾燥，所以需要逐步攝入養陰潤燥的食物，如百合、銀耳等，避免受到秋季燥邪的侵害。出伏時，除飲食上需要注意以外，還應當保障睡眠的充足，以免引起秋乏，同時應注意勤開窗，以防止黴菌滋生。

1、祛濕：中醫上，濕氣屬於水液的一種，人體中，脾臟可以運化水谷，因此健脾可以幫助祛濕，而山藥、薏米、蓮子、芡實、小米等，均可以起到一定的健脾祛濕的作用，可以適當攝入。此外腎臟對水液也有代謝和調節作用，而豇豆、黑豆、桑葚、秋葵等食物有助於補腎氣，可以適當食用；

2、養陰潤燥：紅棗、菊花茶或梨、葡萄、柑橘、柚子等水果，可生津止渴；甘蔗、蘿蔔、百合、銀耳、鴨肉等食物，甘潤養陰，可根據氣候乾燥程度適當攝入。

其次，適當食用黑豆、蓮藕、苦瓜、山藥等，也有很好的補充微量元素、膳食纖維和清熱去火的作用。除了飲食調整，出伏這段時間，可搭配飲食進行太極拳、跑步等運動，更利於身心調節。