上樓梯和下樓梯哪個傷膝蓋

爬樓梯和下樓梯相比下樓梯更容易傷膝蓋，因為上樓梯時以腿部的小腿三頭肌和小腿前側的肌肉為主要的用力部位，而膝關節相對用力比較少，這時對膝關節傷害比較少，而在下樓梯時常是以膝關節的屈曲為主要受力的部位，這時可以損傷膝蓋，在膝關節屈曲時可以導致髕股關節炎，這時可以損傷髕股關節的軟骨，而出現關節的疼痛。       同時可以損傷膝關節的半月板，因為在膝關節屈曲時半月板的后角容易受到擠壓而損傷。

所以在爬樓梯和上下樓梯選擇時，儘量選擇下樓梯時使用電梯，而在上樓梯時可以採用步行。

上下樓梯比平地行走時膝關節屈曲的角度大，髕骨對股骨的壓力較大，導致髕骨和股骨的軟骨發生退行性改變，也就是軟骨炎，從而引起膝關節的疼痛，特別是膝蓋痛。

這種情況下，可採取以下措施緩解：       需要減少上下台階的活動；口服藥物治療：比如氨基葡萄糖營養軟骨、非甾體類消炎止痛藥、洛索洛芬鈉緩解疼痛等；加強鍛鍊：加強股四頭肌的功能鍛鍊，加強膝關節周圍的肌肉鍛鍊，膝關節周圍肌肉力量較大，穩定性好，有利於避免膝關節的退行性改變；避免爬山運動：生活中應該避免爬山運動，爬山運動對膝關節的影響較大，同時避免下蹲、特別注意負重下蹲。

對於年輕人上下樓梯、下蹲沒有多大關係，對於老年人應該儘可能避免以上情況的發生。