肩痛怎麼辦

如今大部分人每天都坐在電腦前看屏幕或低頭看手機。這會對頸部肌肉造成很大的傷害，引起頸肩痠痛，事實上，長期這樣的狀態，想要頸部和肩膀沒有任何問題是很困難的。頸部僵硬會導致肩膀疼痛和頸部運動困難，有時伴有頭痛，肩痛或手臂疼痛。那麼肩痛怎麼辦？

如果肩膀疼痛更嚴重，有時會伴有肌肉緊張或扭傷，甚至導致頸部僵硬。一般來説，如果發生這種情況，平時多活動一下，會在幾天後自動恢復，但頸部會習慣性僵硬，這樣日積月累會使病情加重。常見原因是由於長期異常或習慣性運動中過度使用肌肉而導致的肌肉能力減弱，也可能與關節有關，關節引起的問題也可能影響肌肉，因為肌肉需要保護頸部並導致肌肉痙攣，那麼就要採取一下措施緩解頸部肌肉僵硬。

一、改變壞習慣

要改善這些問題，首先要改變生活中的壞習慣，不能整天低頭看電腦或手機，因為在這些姿勢下，頸部的肌肉會過度伸展，必須儘量避免扭曲或傾斜頸部。應該保持平行，處於放鬆狀態，這樣可以有效地避免頸部僵硬引起的肩膀疼痛。

二、改進生活習慣

當在駕駛或玩手機時，儘量避免長時間向前彎曲頸部，即使睡覺時，姿勢也需要特別注意。如果有墊着枕頭趴着睡覺的習慣，脊椎骨骼會被壓迫，這會對周圍的肌肉和神經系統造成壓力。

三、運動

為了減輕僵硬的肌肉和強化肌肉，制定了一個易於實施的運動計劃，幫助伸展緊張的肌肉。一些簡單的瑜伽動作就是不錯的選擇，但要長時間堅持才能有效。可以每天重複這種訓練，但伸展時要小心，不要過度拉伸，以免造成肌肉損傷。