小滿節氣養生知識

小滿時節，氣温顯着升高，雨水也逐漸增多，而雨後，氣温又會急劇下降，因此要注意增減衣服，以防着涼感冒。另外，小滿時節養生要注意防“濕”，尤其是南方地區。小滿時節的濕氣很重，要儘量避免身體處於潮濕的環境中，這樣才能不受濕邪的侵襲，保證身體健康。

小滿節氣養生

作者：醫家醫普成員 延安大學附屬醫院中醫科 張革萍

小滿是二十四節氣之一，夏季的第二個節氣，小滿的到來意味着炎熱的夏季拉開了帷幕。這個時候也是各種邪氣肆意侵襲人體的時候。所以“未病先防”是小滿時節 養生 保健的主要原則。

1、衣着：

外出時穿衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，切忌為了顯露身材穿着過於緊身、不透風的衣褲，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑.

2.飲食：

我們在小滿的時候，在飲食上也是需要很好的進行調養，我們是要以清淡的飲食為主，我們是可以經常食用一些有利於清熱利濕的食物，儘可能是不要食用一些肥膩的食物。如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥。

3.休息：

夏天日長夜短，氣温較高，人體新陳代謝旺盛，消耗增大，容易感到疲勞。保持充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也是預防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起牀時間是5時30分至6時30分

4.運動

（1）夏季的能量消耗就大，鍛鍊時更要量力而行，養護陽氣

（2）劇烈運動，可致大汗淋漓，汗泄太多，不僅傷陰，也傷損陽氣。

（3）夏天鍛鍊最好選擇“輕運動”

（4）運動前、運動中飲水不可過量。大量飲水會導致出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣。

5. 重視心神的調養

不要對天氣炎熱感到厭倦，要使情緒平和不躁，使氣色煥發光彩，使體內的陽氣自然得到宣散，就像把愉快的心情表現在外一樣。

小滿節氣養生常識

1 小滿是什麼意思

小滿節氣通常是在每年陽曆5月21日前後，每逢這時，北方大麥、冬小麥等夏季收穫的農作物已經結穗，籽粒漸漸飽滿，但尚未成熟，約相當乳熟後期，所以叫小滿。

2 小滿後注意防皮膚病

小滿時節，天氣炎熱。此時人體出汗較多，過多的汗液破壞了人體皮膚的正常酸鹼度，從而使皮膚抵抗外界細菌的能力降低，容易出現毛囊炎等皮膚病。這個時候高熱潮濕，非常適合皮膚癬菌生長，也是濕疹的高發季節。下面將為大家主要介紹毛囊炎和濕疹的預防。

3 小滿預防毛囊炎

毛囊炎是金黃色葡萄球菌從皮膚上的汗毛孔進入引起的，皮膚上可看到針頭大的膿瘡，如受到感染，可使膠疤增大。毛囊炎好發於臀部、面部、頭皮和四肢的皮膚表面，如處理不好會留下色素沉着，從而影響面容。預防毛囊炎的方法有:

皮膚要清潔

清洗皮膚時一定要徹底，不要留黏膩物，出汗較多時，可多洗兩遍。夏季頭髮不要用護髮素、定型啫喱產品，面部不要用油脂過多的護膚品。

飲食要清淡

在飲食上要注意少吃刺激性食物，少喝酒，少吃油膩食物，多補充維生素，多吃蔬菜水果等。

男性不要拔鬍鬚

如果在拔鬍鬚時損傷了皮膚毛囊或皮脂腺，受到細菌的感染，就會引起毛囊炎。

4 小滿防濕疹

濕疹是由多種內外因素所致的一種常見且伴有瘙癢的過敏性皮膚病，可發生在身體任部位，但好發於面部、耳周、腋窩、肘窩、陰囊、外陰及肛門周圍等部位。濕疹常見病包括過敏反應、外界的刺激及精神因素。夏季悶熱，人容易流汗，因此常在皮膚的褶皺處，如腋下、胯下出現濕疹。夏季預防濕疹的方法有：

衣服寬鬆

應選擇透氣性好、寬鬆的純棉衣物．切勿穿牛仔褲、緊身衣。

注意皮膚衞生

常洗澡，但勿用熱水或肥皂洗澡、洗臉，不亂用刺激性止癢藥物。

勞逸結合

避免過度疲勞和精神過度緊張。

小滿節氣飲食養生注意事項

小滿節氣飲食養生注意事項

小滿節氣飲食養生注意事項，轉眼間，立夏過去，迎來了小滿時節，小滿是繼立夏之後夏季的第二個節氣，進入小滿後，氣温會繼續升高，人們的飲食也會發生變化，這個時候要知道哪些食物不能吃或要少吃，哪些食物適宜吃，以下是關於小滿節氣飲食養生注意事項。

小滿節氣飲食養生注意事項1

1、多吃素食

進入“小滿”後，氣温不斷升高，飲食調養以清爽清淡的素食為主，可常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等，忌吃肥膩油煎等容易生濕助濕的食物。

苡仁，健脾祛濕佳品。小滿後，天氣易悶熱潮濕，而苡仁性涼，味甘淡，有健脾祛濕、清熱排膿等功效，平時家裏可熬些苡仁粥。同時，一些時令瓜果也是健脾祛濕好食材，如冬瓜、絲瓜、西瓜、西紅柿等。瓜果蔬菜中，特別推薦桑葚和苦瓜。

2、多吃紅黃蔬果

夏天陽光熱辣，保護了一個冬天才白起來的皮膚，眼看又要被打回原形。這讓愛美女性叫苦不迭。其實，除了塗抹防曬霜，許多食物也含有“防曬”成分，夏天不妨多吃些。

首先推薦的，就是紅黃色蔬果。其顏色來自番茄紅素、類胡蘿蔔素及花青素。西紅柿、胡蘿蔔、木瓜、紅薯、柑橘類水果等，都是代表。這類蔬果還富含維生素C。這是“永遠的美膚聖品”，具有強抗氧化能力，可以提升皮膚抵抗力。

英國研究發現，每天攝入16毫克番茄紅素，曬傷危險係數能下降40%，而類胡蘿蔔素能有效阻擋紫外線。研究人員還將“最佳防曬食物”的桂冠，頒給了西紅柿。多吃紅黃色蔬果以及深色綠葉蔬菜等，還可以減輕和修復曬後組織損傷。

小滿節氣飲食養生注意事項2

一、小滿養生的健康小提示

進食要清涼

俗話説：“小滿大滿江河滿。”小滿過後，氣温逐漸升高，雨量也明顯增加，這使人體內濕氣逐步加重。

小滿時節，應預防濕邪致病，此時，可進食一些祛濕健脾的食物。

冬瓜、薏仁、扁豆等都是清熱利濕的食物，具有清熱利水、生津除煩等功效，對於脾虛泄瀉、小便不利、風濕痺痛等病症有一定緩解作用。除了食物進補，脾胃虛寒者還可將麥冬、菊花、金銀花等中藥材泡水服用。

進入小滿，天氣變得炎熱，這時可吃西瓜、海帶、綠豆等食物消暑降温。西瓜、海帶、綠豆等均為較寒食物，不宜晨起空腹進食或一次性進食過多。在用海帶、綠豆煮湯時，可加入陳皮、生薑等温性食物。

運動有尺度

進入小滿後，白天開始變長，人們應順應夏季陽消陰長的規律，做到早起晚睡。但晚睡時間不可過度，尤其不可熬夜，以防耗氣傷津。

夏季運動需要把握好尺度，不宜在高温悶熱環境下鍛鍊，運動強度也不宜過大，不宜出汗過多，不能片面追求多出汗、多除濕的運動效果，要以運動後身體不感明顯疲乏、氣短為度。

如果在運動過程中出現頭暈、心慌等身體不適，要馬上停止運動，以免發生意外。這時期，運動應以有氧運動為宜，不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰損陽。

此外，夏季運動出汗後，應及時補充水分，特別是出汗較多時，可喝適量淡鹽水以補充身體鈉鹽丟失。出汗後不可立即吹空調，以防濕邪入侵。

注意濕熱病

這幾天，因濕熱引發感冒、皮膚病等病症的患者明顯增多。小滿時節要注意“未病先防”。

小滿時節氣温升高，首先要預防的便是熱病。都市生活節奏緊張，白領一族經常熬夜加班，飲食不規律，加之重慶飲食辛辣油膩，久而久之人體內便會產生內熱。這樣，外熱、內熱疊加，就會出現一系列熱病。如：精神緊張、心火過旺引發失眠、口舌生瘡等。

二、小滿節氣養生知識及習俗

小滿是什麼時候

小滿，麥類等夏熟作物籽粒開始飽滿。

小滿時，鬥指甲。太陽黃經為60°。從小滿開始，大麥、冬小麥等夏收作物，已經結果、籽粒飽滿，但尚未成熟，所以叫小滿。

小滿三侯

苦菜秀：苦菜已經枝葉繁茂。

靡草死：喜陰的一些枝條細軟的草類在強烈的陽光下開始枯死。

麥秋至：百穀成熟之期。

起居養生

小滿後氣温明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣温日差仍較大，尤其是降雨後氣温下降更明顯，因此要注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免着涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的'則律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。

情志養生

小滿時風火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。此時可多參與一些户外活動如下棋、書法、釣魚等怡養性情，同時也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。

飲食養生

飲食方面，進入小滿後，氣温不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降温，但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病症。此時進食生冷飲食易引起胃腸不適而出現腹痛、腹瀉等症，由於小兒消化系統發育尚未健全，老人臟腑機能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現此種情況。因此，飲食方面要注意避免過量進食生冷食物。

另外，小滿後不但天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜

水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物，當然也可配合藥膳進行調理，還可以常飲些生脈飲以益氣生津。

小滿節氣飲食養生注意事項3

小滿節氣吃什麼養生

養生食譜一、豬肝綠豆粥

原料：鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽、味精各適量。

做法：

1、先將綠豆、大米洗淨同煮，大火煮沸後再改用小火慢熬。

2、煮至八成熟之後，再將切成片或條狀的豬肝放人鍋中同煮，煮熟後再加調味品即可。

養生食譜二、白鯽滾荷包蛋

原料：白鯽魚500克，雞蛋3個，生薑3片，胡椒粉適量。

做法：

1、白鯽魚宰洗淨，慢火煎至微黃，濺入少許清水，剷起。

2、雞蛋煎為荷包蛋狀，剷起。

3、起油，爆香薑片，加入清水1250毫升(5碗量)，武火滾沸，下白鯽魚滾片刻，下荷包蛋，滾沸後撒入適量食鹽、胡椒粉便可。

養生食譜三、芹菜拌豆腐

原料：芹菜150克，豆腐1塊，食鹽、味精、香油各少許。

做法：

1、芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用開水焯一下，撈出後用涼開水冷卻，控淨水待用。

2、將芹菜和豆腐攪拌，加入食鹽、味精、香油拌勻即成。

養生食譜四、青椒炒鴨塊

原料：青椒150克，鴨脯肉200克，雞蛋1個，黃酒、鹽、幹澱粉、鮮湯、味精、水澱粉、植物油各適量。

做法：

1、鴨脯肉劈成2寸長、6分寬的薄片將雞蛋取清和幹澱粉、鹽攪勻與鴨片一起拌勻上漿青椒去籽、去蒂洗淨後切片。

2、鍋燒熱後加油燒至四成熱，將鴨片下鍋，用勺劃散，炒至八成熟時，放入青椒。待鴨片炒熟倒入漏勺淋油。

3、鍋內留少許油。加入鹽、酒、鮮湯，燒至滾開後，再將鴨片、青椒倒入，用水澱粉勾芡，翻炒幾下裝盤即成。

養生食譜五、冬瓜草魚煲

原料：冬瓜500克，草魚250克，食鹽、味精、植物油適量。

做法：

1、冬瓜去皮，洗淨切三角塊，草魚剖淨，留尾洗淨待用。

2、先用油將草魚(帶尾)煎至金黃色，取沙鍋一個，其內放入清水適量。

3、把魚、冬瓜一同放入沙鍋內，先武火燒開後，改用文火燉至2小時左右，湯見白色，加入食鹽、味精調味即可食用。

養生食譜六、苦瓜菊花粥

材料：苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖適量。

做法：

1、苦瓜洗淨去瓤，切成小塊。

2、將粳米和菊花洗淨，二者同入鍋中，加適量清水，大火水開後，將苦瓜塊、冰糖加入鍋中，改用小火煮至米爛粥稠即可。

四、小滿節氣適合吃的10大食物

玉米：

具有調中開胃、降濁利尿等功效，適用於尿路結石或慢性腎炎水腫、高血壓、食慾不振等症。

高梁：

有健脾益腎、滲濕止痢的功效，適用於小兒消化不良、濕熱吐瀉、下痢等症。

苡仁：

有利水滲濕、健脾止瀉等功效，適用於小便短赤、水腫腳氣、風濕痺痛、脾虛泄瀉、扁平疣等病症。

扁豆：

具有健脾和中，消暑化濕等功效，適用於暑濕吐瀉，脾虛嘔吐、食少便溏、泄瀉水腫、赤白帶下等病症。

水芹：

有清熱利水的功效，適用於小便淋痛、小便出血、帶下等病證。

冬瓜：

有清熱利水、消腫解毒、生津除煩等功效，適用於暑熱煩渴、水腫、小便不利、消渴引飲以及水氣浮腫喘滿等病症。

洋葱：

具有和胃下氣、化濕祛痰、解毒殺蟲等功效，適用於胸悶脘痞、咳嗽痰多、小便不利等病症。

馬齒莧：

具有清熱祛濕、散血消腫等功效，適用於急性腸炎、痢疾、尿血、小便熱淋、黃疸、牙齦炎等病症。

鯽魚：

有健脾利濕的功效，適用於脾虛食少、虛弱乏力、消渴引飲、浮腫、小便不利等病症。

鮑魚：

具有養血柔肝、滋陰清熱、益精明目、利濕行痺的功效，適用於陰虛內熱、血枯經閉、乳汁不足、陰虛陽亢、夜盲內障，以及濕熱內藴所致的五淋、黃疸等病症。