為什麼不建議晨跑

為什麼不建議晨跑的答案是：乳酸需要代謝；肌肉會造成損失；心臟的輸出量以及肺部代謝功能的訓練需要適應。

不能天天晨跑有以下幾種原因：首先，跑步鍛鍊的是雙下肢及心肺功能，一般會造成乳酸堆積在體內，而乳酸需要較長時間才能完全代謝掉。其次，跑步可能會對身體內的肌肉造成損傷，需要一段時間的休息才可以恢復。另外，心臟的輸出量以及肺部代謝功能的訓練是一個漸進式適應的過程，每天晨跑可能會增加心臟以及肺部的代謝負擔。

注意事項

1. 睡夠七小時

如果你真的想持之以恆的堅持晨跑，那麼你一定不能熬夜，你每天晚上都要早早上牀，每天睡夠七個小時，這樣充足的睡眠才會讓你早上有精神，避免在跑步時瞌睡！

我們最好11點之前入睡，早上六點鐘起來，這樣就能夠睡夠七小時了！睡得足了，精神好了，你對身體的掌控力也會更強，這樣你就不容易受傷，跑得更加健康！

2. 洗漱後喝水，吃麪包

在我們起牀之後，我們一定要積極的洗漱，洗漱完以後我們要及時的喝水，吃麪包！早上補水，吃麪包是很有必要的，因為跑步會出汗，會消耗體內的能量，水不足，能量不足就會影響身體的狀態！

所以我們一定要喝400ml水，吃一兩片面包，這樣就有助於提升跑步的狀態！而且適當的補水，吃一點麪包可以保持血糖的穩定，避免在跑步時出現能量不足的問題！

3. 熱身15分鐘

一般來説，下午和晚上跑步，我們熱身的時間最好保持在十分鐘，但是早上不一樣，我們熱身的時間最好保持在15分鐘以上，因為早上器官的惰性比較大，心率很低！

所以我們要充分的熱身才能充分的調動我們的身體，調動器官的積極性，同時，我們也要保證身體的靈活性，你最好做一整套熱身操，確保你的身體已經達到了正常的狀態！

4. 控制跑步的癮

早上跑步確實特別的舒服，尤其是在秋天跑步，美景加上微涼的小風，那種感覺真的是非常的爽！於是有不少人就上癮了，越跑越想跑，結果跑步過量，導致身體的精力過度消耗！

所以早上跑步時一定要控制跑步的癮，每天早上跑半個小時最好，身體既得到了充分的鍛鍊，也不容易跑得那麼累，還能激發身體的精神和潛能，讓我們更有活力！

5. 早餐要吃得好

在我們跑步之後，我們的身體是處於過度消耗的階段，這個時候一定要補充營養物質，這樣身體恢復起來會更快速，你可以讓跑步的效果達到巔峯，所以早上要吃的好！

跑步後一定要補充碳水化合物，優質蛋白質，充足的維生素！建議大家喝一杯酸奶，吃幾片全麥麪包，一個雞蛋，一些堅果，一點蔬菜和水果，這樣非常有助於身體的恢復！