冬季體育鍛煉注意事項

冬季體育鍛煉首先要防止受凍，據寒冷添加衣物，暴露部位需經常搓撩和做保護措施。其次準備活動一定要充分，方法主要以關節運動為主。運動量一定要適中，不宜過大，最好不要出現大汗淋漓的現象，據自我感覺和脈搏鑑別。結束鍛鍊後需科學放鬆，保持心情愉悦。

冬季體育鍛煉注意事項

冬季體育鍛煉首先要防止受凍，據寒冷添加衣物，暴露部位需經常搓撩和做保護措施。其次準備活動一定要充分，方法主要以關節運動為主。運動量一定要適中，不宜過大，最好不要出現大汗淋漓的現象，據自我感覺和脈搏鑑別。結束鍛鍊後需科學放鬆，保持心情愉悦。

冬季參加體育運動需要注意什麼？

冬季參加體育運動，儘管好處很多，但有些問題要引起注意：

第一，不要在汽車頻繁來往的路邊上活動。因為汽車在行駛時會帶起很大的灰塵土。這些微粒懸浮在空氣中，具有很強的吸附力，很多有害氣體或液體都能吸附在微粒上而被人吸入肺臟深處，從而促成急性或慢性病症發生。

第二，要注意在進行長跑等運動時，容易將冷空氣吞嚥進胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此，為減少吞嚥進過多的冷空氣，運動時不宜張口呼吸、嚼口香糖、説笑打鬧等，在進行體育比賽前兩天應少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維素及氧化酶含量高的食物，可減免運動時發生的腹脹。

第三，要避免着涼。冬季到户外鍛鍊，要適當穿得暖和些，要戴上帽子和手套。如果風沙太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，反而導致感冒。在運動中間休息時，切記穿上外套，不可任風寒乘渾身毛孔大張之時浸入體內致病。在鍛鍊結束時，如果身上出了汗，要擦乾汗水，換上幹軟的內衣。要是靠身體把汗捂幹，就會覺得全身冰冷，容易感冒。

第四，不要在眾多冒煙的庭院或衚衕裏鍛鍊，這對健康的損害也是不小的。由於煤燃燒得不完全，加上冬天的氣壓低造成擴散能力弱，煙霧瀰漫，可直接損害人們的健康，

第五，要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛鍊，這一點對老年人、體質較弱的人尤其重要。

第六，冬季鍛鍊，應充分做好準備活動。這是因為，冬季人從室內到室外，温度驟然降低，會使皮膚和肌肉立即收縮，關節和韌帶僵硬，體內的代謝放緩。在這種情況下，若立即開始鍛鍊，有可能造成肌肉拉傷或關節損傷，而且由於心跳驟然加快，還可能引起噁心、嘔吐等不適症狀。因此，應做好準備活動，使渾身的肌肉、關節活動開，體內器官，尤其是心臟進入適應運動的狀態，提高神經中樞的興奮性，血液循環和物質代謝得到改善。準備活動要做到渾身發熱，這樣開始活動，便會覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。

冬季運動注意事項？

冬季養生其中一點就是適當的運動。通過冬季運動鍛鍊來調理身體，預防疾病。因而，喜歡冬季運動鍛鍊的人們，瞭解下以下的注意事項吧。

一

①注意保暖，防止受涼。剛剛做完運動時，由於血液迴圈很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易 *** 身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患，因此運動後也應當及時穿上外衣，做好保暖工作。

②做好充分的準備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液迴圈不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。

③當冬季温度很低時，在户外使用健身器材最好避免直接跟面板接觸。有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體面板接觸到冰冷的金屬，很可能造成面板與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙槓或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脱手或滑倒。

二

1.長期開車的人。患有心臟病、高血壓的人。身體某些關節出現了炎症的人。長期不運動的人。關節部位受過損傷的人。產後媽媽。長期坐辦公室的人。這些人的關節力量普遍較差，不建議開始就做大重量的力量練習，大運動量只是雪上加霜。

2.冬季天氣冷，血管收縮，肌肉和韌帶也比較緊，猛發力很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。準備活動一定要做好，即使走路、慢跑也一樣。

3.户外使用健身器材最好避免直接跟面板接觸。在零攝氏度以下時，當人體面板接觸到冰冷的金屬，很可能造成面板與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。

4.在做雙槓或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脱手或滑倒。

5.清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣温低，血管收縮等因素，空腹運動可能因低血糖和心臟疾患而瘁死，故早晨起牀要舒緩，適當進餐、飲水後運動。

6.運動時不宜用嘴呼吸。冬季運動應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子裏有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

7.霧天不宜運動。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，運動時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

8.冬季運動不宜過早。冬季鍛鍊最好不要過早，冬季晨練適宜在日出後進行。一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間。

9.當氣温低於15華氏度相當於零下9.44℃時，最好選在室內運動。

10.身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患，運動後應當及時穿上外衣，做好保暖工作。

11.運動頻率一週運動一次，運動量不夠，不可取。一週運動七次，容易過於疲勞且難以堅持，並不推薦。如能大約隔天運動一次，一週鍛鍊3次以上最少3次則效果更好。

12.每天少於5分鐘的鍛鍊沒有意義，大於一小時的運動對於中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。

13.冬季穿衣三原則，從內到外依序是：排汗層-保暖層-防風層。一般來説，排汗層是排汗內衣或者速幹T恤，保暖層是抓絨衣，防風層是衝鋒衣或羽絨服。三層的合理搭配可以滿足絕大多數户外出行活動。

14.如果是長時間的徒步穿越，要備一件羽絨服。穿越行進中，可能不會覺得很寒冷，等到途中休息或者宿營的時候，就把羽絨服套上，可以保持體温不被散失。

15.別忘了保護手腳和腦袋。保暖鞋，帽子，手套都可以考慮在內。30%以上身體的熱量從人的手和腳溜走，40%的熱從頭部流失。出外跑步時，保護好手腳和腦袋，不僅是為了抵禦冷風侵襲，保護熱量，也是為了防止面板凍傷破裂。

16.運動完成後，體温會驟降。為避免冷風入侵，應儘快進行全身更衣。女性朋友要迅速脱掉已經濕掉的運動胸罩。喝點熱飲，幫助抵禦風寒。