金剛跪的好處

金剛跪的好處：刺激下半身血液循環，使腿部經絡舒暢，美化腿部線條，還可以防治脱髮，養肝，具有治療腎虛、助於消化、緩解腰腿疼的作用。

金剛跪的動作練習步驟：跪坐，背部平直，調息；跪立，雙膝微分，腳尖踮起、打開與肩同寬；慢慢將臀部落到腳跟上，初學者視自己情況而定，不要太勉強自己，然後將臀部完全坐在小腿中間，還原，放鬆調息。

金剛跪屈着的雙腿可以減少並放慢下半身的血液循環，從而使上半身尤其是胸膛和腦部區域的血液循環加速。這樣練習有助促進消化，並且能平衡身體各部位的神經系統，使養分輸送均勻，減少局部堆積脂肪的可能。金剛跪每天練習10-20分鐘即可，開始練習的時候，可能腿部容易發麻，感覺麻時就把腿伸直按摩一下，再接着練習，時間長了就會習慣。

金剛跪坐對身體的好處是什麼？

金剛跪的好處：刺激下半身血液循環，使腿部經絡舒暢，美化腿部線條，還可以防治脱髮，養肝，具有治療腎虛、助於消化、緩解腰腿疼的作用。

金剛坐是人體取跪姿後雙膝併攏、腳背貼地、臀部向後坐在腳後跟中間、腰背部向上延展、雙手放在大腿上或會陰處。

偶爾金剛坐不會對膝蓋造成大的影響，長時間金剛坐讓膝關節處於極度曲折的狀態，上身的重量壓於小腿部位，膝關節會遭受到更大的擠壓，可能會引起膝關節半月板受損，關節軟骨部位的韌帶慢性勞損，會影響膝關節的功能。

金剛跪坐練習步驟

跪立在墊子上，雙腳雙膝併攏，臀部向後向下，坐在腳後跟上，吸氣延展脊柱向上，腰背挺直，抬頭，呼吸肩膀下沉放鬆，腹部和肋骨內收，雙手放於大腿上根部，左右手重疊，閉上眼睛，保持自然的呼吸，3-5分鐘。

其他輔助，簡化體式：如果大腿前側過緊，可以在大小腿之間墊個毛巾，減輕對膝蓋的壓力，或者雙腳分開，放一個瑜伽磚在雙腳之間，臀部坐在腳後跟上，減輕對腳背的壓力。