一人一天喝多少水為標準

一人一天喝多少水為標準的答案是：1000-1500ml左右

成年人一天喝水1000-1500mL左右為正常標準，正常成年人每天可以通過面板蒸發、呼吸、尿液、糞便等途徑，丟失水分大約在2000-2500mL左右。所以成年人每天身體需要攝入的水量也在2000-2500mL左右，這樣才能保證身體內水的丟失和攝入達到平衡。這些水量除了要通過正常的飲水攝入外，還可以通過食物攝入，以及自身產生。

通常情況下，人體每天通過食物攝入水量約在500-1500mL左右，自身代謝產生的內生水約在300mL左右。除去這些水量外，成人每天需要通過飲水獲得1000-1500mL左右的水，就能保證人體正常攝水量。

每天重點把握三個喝水時段：晨起、睡前、餐前，其他日常時間裡均勻分佈。早上起床後喝一杯溫水，降低血液黏稠度，增加迴圈血容量。晚上睡覺前喝一杯水，預防夜間失水。儘量避免飯後大量喝水，否則會沖淡胃液，影響食物的消化吸收。

缺水最明顯的訊號，是口渴和少尿：當失水達到體重的2%時，會感到口渴，這時身體已經明顯缺水；當失水量為3%~5%時，出現面板乾燥、煩躁不安、食慾降低等表現；當失水量達到5%~10%時，出現脈搏減弱，面板蒼白、彈性差，眼窩凹陷，哭時淚少，呼吸變快等不適。隨著機體失水量的增加，除了口渴外，還會出現尿少、尿黃等訊號，且尿液顏色隨著缺水程度增加而加深。

水中應含有多種營養物質，如礦泉水就含有多種人體需要的常量元素和微量元素等。

這只是指一般情況而言，並非不能多量，有時如人體發熱、腹瀉、嘔吐、多尿或昏迷以及炎熱出汗時，都會失去大量水分，這就要補充水量；早晨人的血液凝固度比晚上大20倍，早晨鍛鍊者應多喝水，這樣能把血液中可能產生的活化因子加以稀釋，並經血液的沖刷作用又可把區域性的凝血物衝散。同時也能補充運動和夜晚丟失的水分；還有，吃大量肉或雞蛋的人，也必須多喝水，因為肉含脂肪多，脂肪的代謝給人體提供的能量也多，會產生酸和丙酮，血液中這兩種物質多了，人就會患酮病；雞蛋含蛋白質高，它的消化產物為尿素等，將逐漸聚集在血液中，引起尿毒症。故多喝水可增加尿量，以消除血中的毒性物質。故雖飲水不可過量，但並不排除特定情況下某些人可多量飲水。

老年人結腸直腸肌肉易於萎縮，排便能力較差，加上腸道中粘液分泌減少，所以大便容易祕結。因此老年人應多飲水，但老年人心腎處於衰竭期，多飲水必會加重心腎負擔，因此，老年人飲水又要適量，一般飲水量控制在每日2升左右。初生嬰兒水分量雖佔全身60% ，但2歲以下嬰兒各系統還處在發育中，如果只考慮嬰兒需要水分的比例大，不考慮他們的生理功能，就大量補給水分，這實際上只會造成大量果汁或水分填滿他們小小的胃，使他們不想吃或不能再吃那些含有他們身體所需要的營養物和卡路里食物，導致營養不良，影響發育，更有甚者，如果對嬰兒短期內過量給水，由於排洩系統發育不完全，一時排出困難，則勢必血液與間質液被稀釋，滲透壓降低，致使水會自由滲人細胞內，使細胞增脹，發生水中毒，故對嬰兒宜多次少量給水。生理功能不同，飲水方式也不盡相同。

如運動員喝保健飲料，稍加點鹽和糖料。又如高血壓病人，一般應少鹽少水，老年人和小孩最好是飲用溫開水，溫開水對人刺激小而且有利於酶的活性。這就是基於生理需要不同，飲用水性質也不同。 最後，吃飯時該不該喝水，一般認為飲水可沖淡消化液，不利於消化，其實水是營養素良好的溶劑，可使體內大分子、蛋白、脂肪等生化反應在溶液中或介面上順利進行，也有利於消化酶的活性。放吃飯時適當補充水，即多增加些湯羹食品不是有害而是有利於消化的。