長拳三路的起源與發展

長拳三路的起源與發展:新中國成立後，原國家體委把群眾中流傳廣泛的查、華、炮、洪、 彈腿、少林等拳種，根據其風格特點，綜合整理創編了長拳。長拳是以套路為主的拳術，既適合基礎武術訓練，又適合於進行競賽和技術水平的提高。這類拳術的共同特點是：姿勢舒展、動作靈活、快速有力、節奏鮮明，並多起伏轉折、竄蹦跳躍、跌撲滾翻等動作和技術。

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長拳，是一種 拳術流派的總稱。編創於1957年。全套除了預備式和結束動作，分為四段，來回練習四趟，每段八個動作，合計三十六個動作。套路內容充實，包括了拳、掌、勾三種手型；弓、馬、虛、僕、歇五種步型；手法有衝、劈、掄、砸、栽等拳法，推、挑、穿、擺、亮等掌法，盤、頂等 肘法；腿法有彈、踹、踢、拍等；還有跳躍和平衡等動作。套路編排合理，由簡而繁，由易到難，有利於循序漸進地進行練習；套路佈局和路線變化前後呼應，左右兼顧，均勻合理；在強調動作規格化、注重功力的同時，還較好地體現了攻防意識，增強了學習的情趣。

經常從事 長拳鍛鍊，能有效地增強體質，發展各種身體素 質，提高內臟器官的功能。長拳中的各種手法、步法、腿法和身 法，動作幅度大，牽動關節多，使肌肉、韌帶拉長並富有彈性，柔韌性大大提高；套路中許多踢打摔拿、竄蹦跳躍和跌撲滾翻等動作，可很好地發展靈敏、速度、力量等 身體素質，提高彈跳力和 協調性；一套長拳幾十個動作要在很短的時間裡完成，動作又多 起伏轉折，節奏多變，因此強度和運動量很大，有效地提高了迴圈系統、呼吸系統和消化系統的機能；要求每一動作都能做到“手、眼、身法、步、精神、氣、力、功”八法協調，對神經系統有良好的影響，支配各 肌肉群活動的 運動中樞和內臟器官活動的 植物神經系統能很好地配合工作； 運動節奏的變化，增強了中樞神經系統快速轉換的能力和興奮與抑制交替過程的靈活性。