產後長胖怎麼才能瘦

首先調整飲食結構，限制過多能量攝入。一旦懷孕，全家關照，每日雞鴨魚肉不斷；產後婆婆各種燉湯，導致攝入過多高蛋白高脂肪，媽媽們不想胖也難。所以，孕期和產後能量攝入要適量。營養均衡，保證多種維生素和微量元素攝入即可。我們現在的生活條件普遍已經足夠好了，過去條件艱苦，物質匱乏，才需要對孕婦、產婦在飲食上“特別關照”，其實這個觀念是需要變一變的。

第二，產後運動。孕媽產後是媽媽們恢復身材的好時機，所以一定要抓住機會。產後運動應於產後開始，比如，適量散步等運動可以幫助媽媽們血液迴圈，子宮收縮，恢復陰道及腹部肌的彈性，幫助儘快恢復窈窕身材。運動包括收縮子宮運動，會陰部肌肉運動，腹部運動等，可以在醫師及有關人士指導下，進行專業的形體鍛鍊。

第三，母乳餵養。是預防產後肥胖的有益方法，母乳餵養不僅對寶寶健康有益，而且不斷消耗媽媽們孕期的脂肪積累，可以防止肥胖病的發生。

產後肥胖有兩種，一種是產後體重滯留嚴重，一種是產後發胖。

我們都知道，懷孕時女性需要滿足自身和胎兒的能量和營養需求。所以我們會發現有小部分女性懷孕後反而變瘦了。這是因為這些女性身上的小部分脂肪分解成能量傳遞給了胎兒。

但這只是小部分人，大多數女性產後反而會變得更胖。原因有三個：

一是孕前體重就過大，二是孕期體重增長過多，三是產後體重增長。

當能量攝入超過了母體和胎兒的需求，再加上懷孕時女性身體內的激素水平會發生變化，兩者互相促進，就會導致更多的脂肪滯留在母親的體內，所以產後就變胖了。

大多數情況下，懷孕的激素變化我們是不能控制的，所以最主要的原因還是能量攝入過量，也就是食物選擇不當。

防止產後肥胖的關鍵在於合理的膳食搭配和運動量的適當增加。膳食中主要是要多吃高蛋白和高膳食纖維的食物，如牛奶、魚、蛋類、瘦肉和新鮮的蔬菜、豆類等。高脂肪和高膽固醇應儘量少吃，如內臟、動物油、肥肉等。同時糖含量高的食品也應少吃，比如甜點，甚至我們的日常主食精製米麵等都是含糖量較高的食物，也應限量食用。產後的乳母每天需要比不懷孕時增加500千卡能量，相當於2兩米飯+300克牛奶+1個雞蛋+1兩瘦肉+1兩魚肉，如果是不哺乳的媽媽就不需要額外增加能量攝入了。

產後的運動也應每天堅持，如平板支撐（每天3～5次，每次4組、每組60秒）、健美操、瑜伽、快步行走、支腿抬高等，每天堅持鍛鍊30分鐘即可。合理的產後飲食加運動，不僅能使身材恢復，還能預防產後尿失禁、肥胖、抑鬱或糖尿病等疾病。