八塊腹肌怎麼練

練腹肌最直接最有效的方法，首先讓人想到的就是仰臥起做，但是動作不標準，可能會適得其反。標準姿勢為身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。

卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛鍊腹直肌。

如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動坐姿收腿：腿部腹部持續發力，屈膝收腿時膝蓋儘量貼近胸部，腹部發力帶動軀幹，雙腿始終懸空平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒剪刀腿：平躺在瑜伽墊上，雙手伸直放在身體兩側，掌心向下。

雙膝微曲，雙腿抬高至雙腳離地面15公分左右。

收縮腹肌，緩緩抬起上身。

雙腿像剪刀一樣，一條腿在上，另一條腿在下，然後左右交叉運動。

回到起始位置後，雙腿位置交換再次交叉運動。