富含纖維素的食物有哪些

纖維對健康有很多好處，但重要的是要在幾天內逐漸加入含纖維的食物，以避免不良影響，如腹脹和脹氣。在增加纖維攝入量的同時多喝水也有助於控制這些症狀。以下是10種既健康又富含的高纖維食物。

富含纖維素的食物有哪些

1、梨:

梨是一種很受歡迎的水果，既美味又營養。它是最好的水果纖維來源之一。纖維含量：每100克中型生梨5.5克，每100克含3.1克。

2、草莓:

草莓是一種美味健康的選擇，可以新鮮食用。有趣的是，它們也是你能吃到的營養最豐富的水果之一，富含維生素C、錳和各種強大的抗氧化劑。試試香蕉草莓冰沙。纖維含量：每100克新鮮草莓含2克纖維。

3、鱷梨:

鱷梨是一種獨特的水果。它不是高碳水化合物，而是富含健康脂肪。鱷梨富含維生素C、鉀、鎂、維生素E和各種維生素B。它們還有許多健康益處。試試這些美味的鱷梨食譜。纖維含量：每100克鱷梨含6.7克纖維。

4、蘋果:

蘋果是你能吃到的最美味、最令人滿意的水果之一。它們的纖維含量也相對較高。我們特別喜歡在沙拉里吃。纖維含量：每100克蘋果含纖維2.4克。

5、覆盆子:

覆盆子營養豐富，味道很濃。它們富含維生素C和錳。纖維含量：每100克覆盆子含纖維6.5克。

6、香蕉:

香蕉是許多營養素的良好來源，包括維生素C、維生素B6和鉀。纖維含量：每100克香蕉含纖維2.6克。

7、胡蘿蔔:

胡蘿蔔是一種根類蔬菜，味道鮮美，鬆脆，營養豐富。它富含維生素K、維生素B6、鎂和β-胡蘿蔔素，這是一種抗氧化劑，能在體內轉化為維生素A。纖維含量：每100克胡蘿蔔含纖維2.8克。

8、甜菜:

甜菜，或甜菜根，是一種根類蔬菜，富含各種重要營養素，如葉酸、鐵、銅、錳和鉀。甜菜還富含無機硝酸鹽。纖維含量：每100克甜菜含有纖維2.8克。

9、西蘭花:

西蘭花是一種十字花科蔬菜，是地球上營養最豐富的食物之一。它富含維生素C、維生素K、葉酸、B族維生素、鉀、鐵和錳，並含有抗氧化劑和有效的抗癌營養素。纖維含量：每100克西蘭花含纖維2.6克。

10、洋薊:

洋薊我們並不常見。然而，這種蔬菜富含多種營養素，是世界上最好的纖維來源之一。纖維含量：每100克洋薊含纖維5.4克。