瘦肚子的最快方法運動

一先收緊腹部，下背儘量貼近地面貼不到沒關係，你的曲度比較大沒關係的，只要收緊腹部就可以，雙手放在大腿前側，下巴收緊和我們的鎖骨之間保持等距。二雙側卷腹，三測支撐，每個動作做1到2個循環，能夠幫助你很好的在很短的時間內去減掉肚子上的贅肉。

瘦肚子的運動方法

瘦肚子的運動方法

瘦肚子的運動方法有哪些呢？在我們生活中，我們大家很愛運動，因為運動不僅可以強身健體，還可以保持身材，但是往往有很多人不知道用什麼運動來瘦下肚子，那你想知道嗎？那接下來就由我來告訴你瘦肚子的運動方法吧。

瘦肚子的運動方法1

步驟1：跑步10分鐘(熱身)+仰卧舉腿30-50次。

步驟2：跑步3分鐘+徒手深蹲30-50次。

步驟3：跑步3分鐘+俯卧撐30-50次。

步驟4：跑步3分鐘+仰卧卷腹30-50次。

步驟5：跑步3分鐘+徒手箭步蹲左右各25-30次。

步驟6：跑步3分鐘+平板支撐1分鐘左右。

步驟7：跑步3分鐘+蹬上反屈伸30-50次。

步驟8：跑步3分鐘+坐姿收腿30-50次。

步驟9：跑步3分鐘+俯卧兩頭起30-50次。

步驟10：跑步3分鐘+仰卧交替卷腹左右各30-50次。

瘦肚子吃什麼好

1、菠蘿腹部減肥

有沒有聽過人家説菠蘿很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的説法。這説法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

2、香蕉腹部減肥

便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主

3、奇異果腹部減肥

經常吃奇異果具有腹部減肥的作用，奇異果也有大量的`蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。而且奇異果助消化，有美容養顏的功效，所以建議哪些想要瘦肚子的女性朋友可以嘗試一下哦。

4、蘋果腹部減肥

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

5、葡萄柚腹部減肥

常吃葡萄柚具有減肥的作用，因為他的含糖量低，其中含有豐富的維生素C，如果女性朋友食用不僅可以減肥而且還可以補充維生素C，所以建議滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

6、蕃茄腹部減肥

嚴格説起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

瘦肚子的運動方法2

一、瘦肚子的最快方法，幾個簡單的坐姿、站立等動作就可以達到瘦肚子的效果

STEP1：坐姿，雙腿併攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回覆到初始狀態。重複15次。

STEP2：站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重複多次。

STEP3：側卧，右手撐地，支撐身體重心，左腿伸直，右腿彎曲，並用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。重複多次。

STEP4：跪在地上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體慢慢後仰，雙手扶住腳跟，支撐上身，然後身體慢慢抬起，並放鬆腰背肌肉。有效的仰起動作，特別搶救腹部。

二、跑步是大家經常的一種鍛鍊方式，可以用它搭配一些瘦肚子的方法，這樣會更快瘦肚子。

跑步3分鐘+仰卧起坐1分鐘

仰卧起坐

仰卧起坐有很多種，要選擇可以鍛鍊腹部的那種，要注意起身的時候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

跑步3分鐘+俯卧撐1分鐘

俯卧撐

俯卧撐主要是鍛鍊胸肌的，但是也能鍛鍊到腹部，只是效果胸肌的鍛鍊效果明顯。

三、除了適當的運動外，生活中的一些小習慣也會加速你的瘦肚計劃完成。

1.起牀喝一大杯水。早餐起來刷牙以後，先來上一杯温開水，要記得大口喝喲。不僅能夠暖胃，還能讓體內的滯留物順暢的排出，防止滯留物過多的在脂肪皮層下堆積。

2.合理膳食，搭配營養

3.可以經常性的做收腹的動作，時間久了會看到肚子上肉少了。

4.養成良好的坐姿。坐姿不對，不僅會導致彎腰駝背，還會導致腹部脂肪的快速堆積，我們應該要保持良好的坐姿，並且多注意收腹，這樣會大大減少肚腩的增大。

減肚子脂肪最快的運動方法

減肚子脂肪最快的運動方法

減肚子脂肪最快的運動方法，減肥是很很多人所煩惱的，而且相信很多減肥的朋友都有過這樣的困擾，那就是這肚子上的贅肉不管怎麼減都很難輕易的減掉，下面分享減肚子脂肪最快的運動方法。

減肚子脂肪最快的運動方法1

瘦肚子的最快運動方法就是仰卧起坐、平板支撐、搖呼啦圈、跳減肥操、瑜伽鍛鍊等等，對於減肚子都是最佳的運動方法，都可以消耗肚子上的脂肪和熱量，而且飯後的適量運動，還可以促進胃腸蠕動，促進排便，也可以達到減肚子的效果。但單純的靠運動減肚子，可能會慢一些，建議可以和控制飲食相結合，這樣的減肚子，效果才是最佳的。

減少腹部脂肪的有效運動方法包括所有能運動到腹部、腰背部的鍛鍊方式。動員腹部和腰背部的肌肉鍛鍊，會起到很好的消耗腹部脂肪的效果，比如仰卧起坐或者俯卧撐，對於腹部肌肉的鍛鍊都非常好，也就是墊上運動，對於腹部脂肪的減少具有非常好的作用。求美者可以根據自己的鍛鍊情況，相應的增加鍛鍊時間，這樣對於減腹部的脂肪具有非常好的作用。

想要真正減少腹部脂肪就要管住嘴，同時加強局部鍛鍊。如果求美者進行了很好的鍛鍊，但是管不住嘴，同樣也無法達到非常好的減肥、腹部塑形效果。求美者要控制進食能量過高、過甜的.食物，有些求美者剛開始可能有難度，應減少入量，然後再徹底戒掉。當減肥效果呈現之後，可以適度恢復，但是也要嚴格的管理。

1、仰卧起坐

作為最經典的瘦腰運動，效果明顯，方法簡單。但是許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，然後身體抬起，但臀部不能離地。

腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90為止，然後重複。現在的仰卧起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋為準。也存在雙臂伸直襬動起身。

動作過程中腰部始終能不離開牀或者地面，只是上半身在進行抬、放落。可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，則表明你的腰已經離開地面了，注意改正。如果要降低難度。

可以把雙手放在體側，或者向前上方伸直，抬起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數。這個動作運動幅度不大，但對腹部的鍛鍊效果非常好，是健身訓練的基本動作之一。

剛剛開始做仰卧起坐的時候，最好就以10個一組，每天做三組。而熟練和適應之後，就可以每天進行5組的仰卧起坐。每做完一組，最好就休息2分鐘。對於難以堅持的朋友，可以採取分散注意力的方法來做仰卧起坐。

一邊聽音樂一邊做仰卧起坐，可以減輕肌肉痠痛的感覺，更容易堅持下去。30歲以下的婦女仰卧起坐的最佳成績為45個-50個/分鐘，相當於1秒半做1個40歲應做到35個/分鐘50歲應努力達到25個-30個/分鐘。

2、呼啦圈

呼啦圈在很久以前就被網友證實，能有效消耗腹部脂肪。轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動。

促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便祕呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢!每天30分鐘，堅持鍛鍊，肯定能見效。而且呼啦圈做起來更自由，還可以一邊看電視一邊減肥哦!這樣在不知不覺中，小蠻腰就出來了。

減肚子脂肪最快的運動方法2

1、跳繩

想要快速有效的消除肚子上的肥肉那就可以試試跳繩這個運動方法，只是在跳繩之前要注意先活動一下腳踝的關節，還有在跳繩的過程中要注意循序漸進切勿操之過急，最好是待身體慢慢適應了運動的節奏之後再來加快跳繩的速度，這樣減重效果才會更加明顯。

2、卷腹

卷腹可以説是一種很常見的鍛鍊腹部的運動方式，通常情況下腰腹力量不足或是平時缺乏鍛鍊的朋友可以試試先從卷腹這項運動開始，只是要注意這卷腹不需要腰背完全離地，所以剛開始做卷腹的朋友一定要多加註意。

3、躺卧抬腿

躺卧抬腿主要是先躺卧然後再借助腹部的力量將腿慢慢的抬起來，注意抬起來的時候不要左右晃動也不要彎曲膝蓋，儘量讓腿呈現繃直的狀態，像這樣停十到十五秒鐘再重複操作。

4、站立扭腰

站立扭腰這個動作很簡單主要是在站立的時候向左或是向右的扭動腰部，以此來增強腰部的運動量進而達到減脂減重的效果，只是在扭動的時候要注意儘量採用腹式呼吸，這樣燃脂效果會更好。

總的來説消除肚子肥肉最有效的方法就是運動鍛鍊，畢竟這肥肉是長在身上不是穿在身上的，它需要通過運動的方法來一點點的消除掉，因此有小肚子的朋友可以試試以上這些運動方法，只是有一點要注意那就是不要過量運動，以免拉傷肌肉或是損傷四肢關節。

減肚子脂肪最快的運動方法3

方法一：仰卧伸腿

肚子上有贅肉，但是又不想做太累的運動，可以選擇仰卧伸腿的運動方法。每天堅持十到十五分鐘，每次都五十個動作，通過仰卧的方式燃燒肚子上的贅肉，堅持一週有很明顯的效果。但是在這一週期間不能喝飲料，不能吃熱量高的食物，多吃蔬菜水果，主食也要少吃。運動配合飲食控制，減肚子上贅肉的效果會更好。

方法二：轉呼啦圈

有些人認為，轉呼啦圈是很古老的形式，作用沒那麼大。其實減肥的方法主要是看效果，呼啦圈是最有效的減肚子上贅肉的方法。通過轉呼啦圈直接能達到燃燒肚子脂肪的效果，每天堅持轉呼啦圈二十分鐘，一週後效果很好，肚子上的贅肉會明顯變少。

方法三：對側提膝觸肘

對側提膝觸肘這種運動很簡單，用一側的腿彎曲向上，另一側的胳膊向下，速度越快越好，越能加速燃燒肚子上的贅肉脂肪。每天睡前十分鐘即可，別看這個運動簡單，但是效果很好。

肚子是最容易堆積贅肉的部位，女生小腹突出，穿緊身衣很難看，非常影響美觀，所以選擇適合自己的正確的運動方法是減贅肉的關鍵。肚子有贅肉的女生可以選課呼啦圈、仰卧伸腿、對側提膝觸肘的方法來減贅肉，平時生活中還要注意飲食清淡，保持愉快心情，才能達到減肥的效果。

最快的瘦肚子方法運動

最快的瘦肚子方法運動

最快的瘦肚子方法運動，運動是保持身體健康的基本途徑，這項運動還是比較高強度的，散步是最簡單的運動了，都説生命在於運動，現在分享最快的瘦肚子方法運動技巧，下面一起來看看吧。

最快的瘦肚子方法運動1

1、仰卧起坐

眾所周知仰卧起坐是減肚子最好的一種運動方法，具體的做法是仰卧在牀上， 把兩腿伸直，兩手交叉放在頭後面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通過做仰卧起坐能夠讓腹部得到伸展運動，時間久了就開始燃燒腹部的脂肪 了，每天堅持做50個左右，堅持一個月肚子的贅肉就明顯減少了。

2、高抬腿

通過做高抬腿的`運動能夠鍛鍊腰腹部，增強腰腹部的彈性，緊緻皮膚，減少肚子上的贅肉，具體的做法是保持正確的站立姿勢，儘量要讓上半身挺直，然後膝蓋盡最大的能力抬到胸口位置，左右腿部交替抬高，每天堅持做50個高抬腿 ，堅持1個月左右就能看出效果了，並且還能夠有效的預防小肚子的生成。

3、跳肚皮舞

長期跳肚皮舞有利於鍛鍊腰腹部肌肉的力量，從而增加身體的柔韌性，另外也可以更好的燃燒身體大量多餘脂肪，具體做法是把雙手舉起來，利用腰腹部的力量扭動胯部，注意保持身體其他部位不動，每天堅持跳一個小時的肚皮舞對瘦肚子效果明顯。

4、“空中”騎單車

做“空中”騎單車運動時主要靠着腰腹部發力，慢慢的會燃燒其脂肪，具體做法是平躺在牀上，把雙腿抬起並保持上半身緊貼牀，雙腿彎曲做騎自行車的動作， 每天堅持做100次瘦肚子效果極好。需要注意的是運動時要繃直腳背，放慢速度 。

5、拍打肚子

拍打肚子運動可以減掉腹部多餘的脂肪，具體方法是站立挺胸抬頭，首先要調整呼吸，慢慢的放鬆身體，把手指併攏稍微彎曲手背，輕輕拍打腹部，通過拍打腹部有效的促進血液循環而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆積。

最快的瘦肚子方法運動2

動作一，抱膝式1

身體仰卧於墊子上，然後雙腿併攏，膝蓋自然彎曲向上，雙手努力抱住兩個小腿。此時要注意雙腳腳底板要儘量勾起並向外。停止十五秒後，恢復平躺姿勢，然後重複這個動作十到十五次。

動作二，抱膝式2

與剛才的動作相似，但是腳掌的動作有所區別，就是在雙手抱膝後，將雙腿努力抱向自己的胸部，雙腳腳掌勾起但是用力向內。重複做該動作十到十五次，一次停留十五秒左右。

動作三，眼鏡蛇式

俯卧於墊子上，頭朝下，注意雙腿併攏伸直，腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側，五指併攏支撐地面。讓自己的肩部、胸部、腹部都離開地面，頭部努力抬起，向上看。停止這個動作十五秒左右後，回到原始姿勢。

動作四，俯身扭轉

這個動作看着也許有些擰巴，但是做起來卻非常簡單。同樣是平躺在墊子上，雙腿雙臂都自然打開呈大字型。注意讓自己的腳背繃直。上半身向右側扭轉俯身，此時要保證兩腿不動，頭部向下，儘量拉伸自己的腰腹。幫助腰腹燃燒脂肪。這個動作堅持十五秒後，向左側扭轉。

動作五，仰躺單腿伸展扭轉動作。

平躺於地面，兩腿伸直，雙手要向兩側平舉。注意掌心朝下。然後，將右膝蓋彎曲放於左腿上，右小腿努力貼向地面。頭向右側看去。保持這個動作十秒後，換另外一面做這個動作即可。

動作六，仰躺按腹動作

平躺於地面，腿部同樣是達成大字型。雙手放於腹部上，在肚臍下方做順時針按摩一分鐘，然後在逆時針方向按摩一分鐘即可。

在我們生活中，當練習瑜伽的時候，我們一定要注意動作的標準性，避免傷到自己，用最標準的動作，幫助我們實現我們想要達到的目的，早日瘦下肚腩，展現迷人的身姿。我們也可以與朋友相互交流，增長我們關於駕馭的知識。