怎樣練下腹部肌肉

1、在家可以做仰卧舉腿，後背平躺在地面上或者是長椅上，躺在地面上時將雙手放置在臀部兩邊，躺在長椅上時將手放在後腦勺後面。

2、緊張你的腹部肌肉，收縮腹肌下部，將雙腿抬升至與地面100%垂直，呈90°角。

3、雙腿打直，保持雙腿垂直姿勢5秒鐘，然後慢慢將雙腿放下，同時保持後背輕靠地面或者是長椅。

4、然後迅速地恢復雙腿垂直姿勢。

5、一旦你可以輕鬆應付15次反覆動作後，可以在雙腳之間夾一個較輕的啞鈴，或者是叫你朋友來給你施加一些壓力，增大動作的難度。

6、這個適合新手的鍛鍊方式，能夠很好地幫助你獲得強健的大腿直肌