坐着閃到腰怎麼回事

這是因為坐的時間久了，在持續維持某個姿勢的過程中，腰大肌的長期集中負荷，周圍的腹肌和背部肌肉容易疲勞。尤其是長時間處於固定姿勢，整日坐在電腦前的白領，腰肌無法移動，長時間僵硬，突然站起來或 彎腰，這時最容易“閃腰”。閃腰的主要原因是椎間盤受損，當您不專心並且沒有足夠的肌肉力量時，您會出現閃腰。這種閃腰實際上與平時的生活和工作狀態有很大的關係。因此，請勿長時間以相同姿勢工作，並在活動前採取防護措施和必要的熱身準備工作，以減少傷害。

如果發生急性腰扭傷，人們應儘快休息。休息時不要躺在柔軟的牀上。牀太軟，無法支撐腰椎，無法給腰部提供足夠的休息，甚至可能加重腰椎疾病。

由於腰部閃爍可能是棘突間韌帶的損傷或椎間小關節的損傷，因此在決定使用冷敷還是熱敷之前，有必要由專業醫生進行判斷。 如有必要，對腰椎進行CT掃描以確認病變。 如果CT沒有椎間盤突出或與腰背痛無關，則無需過多擔心，注意休息幾天，不要過度用力腰部支撐重物，彎腰 和其他體力勞動。 幫助改善症狀。

1：坐着時用墊子支撐腰部：

正確的坐姿應該是身體直立，背部稍微向前彎曲，腰部靠在靠背上，大腿的2/3應該坐在椅子上。即使坐姿正確，長時間坐着或容易背痛的人也最好在椅子上加墊子或使用腰部支撐的高背椅子，腰部應靠近腰部。椅子靠背，不彎曲腰部和向後彎曲，使大腿得到支撐，減輕腰部肌肉負擔。

2：每1個小時起牀並做一些活動：

長時間坐着時，腰部會不自覺地彎曲，並且彎曲也會增加腰肌的張力，這會降低腰部的支撐力和穩定性，並且容易受傷。因此，久坐的人應該每半小時到一個小時起牀鍛鍊。即使您伸展腰部並採取一些步驟倒一杯水，也可以在一定程度上調整呼吸節奏並放鬆腰肌。

3：提起重物並先蹲下：

如果進行一些繁重的操作，請勿伸直雙腿並向前彎曲以進行抽出。這是非常危險的，很容易拉傷背部肌肉或引起椎間盤突出。首先蹲下，將物體的重心拉到膝蓋之間，使上身直立，然後利用大腿的力量站起來以增加重量。

4：保持腰部温暖：

腰椎很冷。寒冷和潮濕會阻礙氣血的局部循環，導致下背部肌肉和筋膜緊張，抽筋，變形，並引起腰痛。因此，保持腰部保暖非常重要。

通常認為，在搬運重物時，腰部最容易閃到。除此之外，打噴嚏，咳嗽，起牀，洗臉，坐在椅子上並伸手去拿座位後方的東西，以及進行棒球揮杆和高爾夫揮杆，也容易傷到腰部。

如果置之不理，它有可能惡化為慢性腰痛。 特別是對於老年人，由於年老和運動不足，支撐腰部的肌肉可能會變弱，並且腹部肌肉和背部肌肉之間的平衡可能會受到破壞，從而導致腰部關節和椎間盤變形，從而導致問題 如椎間盤突出症。