體脂率不到百分之十怎麼辦

需要通過日常飲食以及作息習慣去改善。體脂率太低，可能是因為補充的營養物質不均衡所導致，在日常飲食上就應該選擇多補充蛋白質豐富的食物，比如魚蝦還應該選擇多吃一些新鮮的蔬菜，儘可能保證一日三餐營養均衡。需要補充足夠的營養，沒有充足的營養可能就會導致體脂率不足。此時就容易會感覺到怕冷，在面對疾病時也沒有更好的防禦能力，比不上一些正常人。需要儘快的調整個人的作息習慣，不要經常性的熬夜，不應該有高強度的訓練，在訓練時需要循序漸進。

體脂率一般多少算正常

男生和女生之間會有所區別，大部分女性的體脂率會明顯的超過於男性，比如正常範圍是在20%~50%。可男生的體脂率基本是在15%~18%，因此只要是在正確的範圍內就無需過於的擔心。如果超過這一個範圍就需要引起注意，這就意味着在這背後可能會有一些風險，一定要注重防患於未然。

如何保證體脂率正常

保證體脂率的正常是非常關鍵的，一旦在經過檢查之後，發現體脂率偏低，就需要注意相應的防護。一旦發現體脂率偏高，就需要作出調整，比如在飲食上調整，需要注重於日常的作息，還可以增加一些運動。必要的情況下可以直接進入到醫院，畢竟體脂率特別的高，容易會導致一些疾病，其中常見的就是高血壓，還有心血管疾病。這些疾病的出現相對來説風險還是比較大的，可能也會有着許多的問題，這就意味着一定要及時的到醫院做檢查，在經過專業的治療之後才可以有效控制病情。避免後期所出現的一些隱患，但體脂率不足，體脂率過高不至於特別的危險，只要注重調整，就無需過於的擔心。