葉黃素可以改善老花眼嗎

眼睛出現老花是正常的生理性現象，是中老年人眼部的一種生理改變。人到中年，由於晶狀體的硬化，眼部調解功能逐漸減弱，產生看近困難，這就是老花眼。

原理就是晶狀體的調節功能下降後，眼睛看近處時晶體的聚焦能力變弱，外界光線不能成像在視網膜上形成清晰的像，所以很多老花眼都是需要把物體拿遠了才能看的清楚。

要延緩老花的話可以訓練一下晶狀體的調節功能。而葉黃素在人體吸收是在眼底，攝入有效果，但作用不大。

葉黃素屬於類胡蘿蔔素的一種，主要存在於一些橙黃色和深綠色的食物中，比如菠菜、南瓜、玉米等。葉黃素溶於脂肪，不溶於水，性質比較穩定。進入身體能夠部分轉化為維生素A，所以具有跟維生素A類似的生理功能。

葉黃素在推薦量範圍內服用基本沒有問題，而如果刻意多吃，不僅僅是吃很多含葉黃素的食物，還吃了葉黃素的補充劑。這個時候就會有副作用產生，皮膚會變黃。

所以，每天葉黃素的攝入量不超標，長期吃就沒有問題。而具體吃多少，還要結合維生素A的攝入量。成年人一天需要800μg視黃醇當量（維生素A的國際單位），而1μg胡蘿蔔素=0.167μg視黃醇當量。

葉黃素適用於眼睛乾燥症、視力功能下降、長期操作電腦、夜間工作、熬夜、視力模糊閲讀不易、長期暴露在陽光下或者強光工作者。

蔬菜、水果中菠菜、羽衣甘藍、甘藍菜、西藍花等綠色蔬菜富含葉黃素。如果飲食攝入不足，可以考慮膳食補充劑，高濃度高含量的葉黃素製劑補充。

如果是作為保健補充，一日補充20mg就可以了。配合玉米黃素，可以幫助葉黃素更快被人體吸收，提高效率。

眼睛的保健和修復是一個長期的過程，個體的眼睛損傷程度，生活習慣和工作性質都因人而異，只要堅持長期服用，會有不同程度的改善。