登山機使用方法

在使用登山機的時候，首先將雙腳放在上面的踏板上，雙手握住扶手，身體稍微的前傾，肩膀處於放鬆的狀態，每次步伐的幅度保持一致，根據自己的需要調整相應的阻力值，練習之前還要進行一定的熱身運動，以防止出現腿部痠痛的現象。

在使用登山機的時候，主要先將雙腳放在上面的踏板上，雙腳交替跑步前進，之後根據自己的需要調整一定的阻力值，同時雙手握住上面的扶手，身體稍微的前傾，但不要弓背或者左右傾斜，肩膀處於放鬆狀態。

在鍛鍊的時候，每次的步伐幅度要儘量保持一致，還要觀察自己的心率變化，若想達到很好的減脂效果，就把上面的阻力值調整成8~10左右，如果想提高人體的心肺功能，可將阻力值調整成6~8左右，經常堅持能起到明顯的效果。

同時在練習的期間，不可光着腳或者穿皮鞋等，還要提前做好熱身的動作，以防止腿部肌肉裏的乳酸過多，會容易引起痠痛的現象，之後定期要注意對膝關節的保護，最好一個星期鍛鍊三次，每次最低要保持半個小時左右為宜。