社恐是什麼意思?

社恐，就是社交恐懼的意思，以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制。恐懼發作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經症狀，患者極力迴避導致恐懼的客觀事物或情境，或是帶着畏懼去忍受，因而影響其正常活動。

常見的恐懼症亞型包括廣場恐懼、社交恐懼和特殊恐懼症三種。

社交恐懼症在臨牀上主要分為兩種類型：廣泛型和特定型。廣泛型患者通常會害怕多種社交場合，並選擇迴避這些場合，嚴重者甚至長期脱離社會，無法正常工作和學習。

特定型患者害怕某種特定的情景，一般情況下表現為無症狀，只會預期擔心會遇到的特定場合，或者已經進入害怕的場合時，會出現害怕和焦慮的表現。社交恐懼症還具有共病現象，研究發現，70％～80％的患者終身至少會診斷出另外一種疾病，合併的常見疾病有飲食障礙、情感性障礙，例如狂躁症、抑鬱症等，合併的其他焦慮障礙主要為驚恐障礙、廣泛性焦慮等。

社交恐懼症狀患者若合併有其他疾病，其自傷甚至自殺的風險會明顯增高。

社交恐懼症通常於17～30歲起病，主要是青少年時期和成人早期，約80％的人從未接收治療，大部分患者病情遷延反覆，呈慢性進行性發展。（1）特別關注別人對自己的評價，活在別人的眼光中。

（2）沒有辦法面對權威，面對權威的時候高度緊張。（3）自身極其緊張，有一個緊張—焦慮—恐懼的發展路徑。

（4）父母教養態度可能極其苛責，因此而個人過度理性化，自我設限嚴重，道德羞恥感特別強烈，而且越關注越會引發緊張狀態。（5）自身敏感而內向的生命狀態，可出現各種相關植物神經紊亂的症狀。

口乾、出汗、心跳劇烈、想上廁所。周圍的人可能會看到的症狀有：紅臉、口吃結巴、輕微顫抖。

程度重的患者有時候會發現自己呼吸急促，手腳冰涼。現在對於是否有社恐有專門的測試題目，或者有些網站提供了在線自測，熱心的網友也提供了社交恐懼症自測表，包括醫院都有專門的鬱抑症測試題，感興趣的朋友可以自己去測試一下，不過結果不一定準確，希望只作為參考。

1運動：做一些克服羞怯的有氧運動。例如，兩腳平穩地站立，然後輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘後放下，每次反覆做30下，每天這樣做兩三次，可以消除心神不定的感覺。

平常也可以養成快走，跑步的習慣。適量的運動也能夠緩解焦慮，尤其是面對可能會帶來焦慮的社交場合時，可以有意識地進行放鬆運動，來保證心態平穩，釋放緊張的情緒，在平時適當進行體育鍛煉，增強體質，並做一些放鬆訓練，建議建立規律的鍛鍊計劃。

2 深呼吸：害羞使人呼吸急促。因此，要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。

3 隨身準備小物件：與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手裏握住一樣東西，比如一本書、一塊手帕或其他小東西。握着這些東西，對於害羞的人來説，會感到舒服而且有一種安全感。

4 飲食應該合理膳食，保證營養全面均衡。應多吃水果蔬菜，吃夠足量碳水和蛋白質，以清淡食物為主，可選擇高膳食纖維、低脂的飲食方式，不要吃辛辣刺激性的食物，避免攝入含咖啡因的食物及飲料，因為咖啡因會導致患者焦慮。

5 保證規律的作息，確保有充足和高質量的睡眠。睡眠幫助大腦組織認知，改變思維方式，以積極的思考方式進行思考，放鬆和平穩的心情，也能夠對焦慮起到良好的改善作用。

6 進行正確的心理輔導、學習社交的技巧。

通過專業心理諮詢師的幫助，可以改善患者的社交恐懼心理。

對於一些社交場合，可以提前進行充分的準備和預演，保證在社交活動時，能夠以正確的心態面對社交場合，減少焦慮和恐懼。

7 家人及朋友幫助、包容社交患者對家人和朋友來説，應該幫助患者在社交活動中克服焦慮、恐懼及迴避行為，並給與患者鼓勵和包容，也能夠有效的幫助患者克服社交恐懼症。

當在家人公共場合或社交場合感到過度害怕、焦慮等表現，伴隨心跳加快、臉紅、口或者咽部乾燥、吞嚥困難、全身顫抖、肌肉抽搐、出汗、噁心等生理反應時，並會主動迴避社交活動時，應該幫助他們，及時到到精神專科或者綜合醫院的精神科、臨牀心理科就診。

綜上，社交恐懼症的發病年齡多處於青少年及成人早期，發病年齡較早，並且是以膽小、害羞、怕人等一定的性格基礎。